Hvad er den hurtigste måde at tabe sig uden at udøve

Du kan kun tabe, hvis din samlede kalorieindtag er mindre end din samlede kalorieforbrug . Med andre ord , skal du spise færre kalorier end du forbrænder. Så før du konsultere en ernæringsekspert eller planlægge en lav-kalorie diæt , først finde ud af hvad dit basal stofskifte ( BMR ) er. Se ressource afsnittet nedenfor for at finde en hjemmeside om beregning af BMR på internettet.

Når du kender din BMR , kan du vælge en reduceret kalorieindhold kost . Må ikke falde for kost svindel og salgsfremmende "særlige ingredienser" , der lover 09:55 pounds tabt i et par dage. I bedste fald vil de ikke arbejde, og i værste fald kan være farligt for dit helbred. Undersøg hæderlige kost planer og ernæringseksperter , der har skrevet bøger og succes demonstreret deres fordring.
Tælle kalorier

En rimelig lavt kalorieindhold kost vil tillade dig at spise mellem 1.500 og 1.800 kalorier dagligt. Husk, at dit mål er at forbruge færre kalorier end du forbrænder , men også for at holde sig sund . Selv til vægtkontrol er det ligegyldigt, når du spiser , det er sundere at spise mindst tre måltider om dagen , hver gennemsnitsberegning 500-600 kalorier. Nogle mennesker føler sig mere tilfredse spise seks små måltider , men selvfølgelig portionerne er meget mindre. Det er aldrig en god idé at gemme alle dine kalorier for et måltid , fordi du har brug næringsstoffer og vitaminer i løbet af dagen , ikke bare i et møde.

Snart vil du blive en pro på optælling og estimering kalorier , men først skal du læse etiketter omhyggeligt , eller bruge en online kalorietæller . Portionsstørrelser gøre en stor forskel , og du vil være i stand til at spise mere ved at undgå tilsat fedtstoffer og olier, som er meget kalorie tætte . Frugt og grøntsager er naturligt lavt i kalorier og højt fiberindhold . Fiber vil hjælpe fylde dig og give dig en tilfreds følelse. Sammenlign kalorier og fedt niveauer i forskellige udskæringer af kød og kylling. Du kan blive overrasket over at se, at nogle udskæringer af oksekød er faktisk lavere i kalorier end fjerkræ.
Vejning I

En fødevare skala vil hjælpe dig til at veje fødevarer, der ikke er mærket , og der er mærker, der har en kalorie database, som du kan programmere . Denne mulighed er nyttig, hvis du ønsker at spise kun 50 kalorier af et æble eller 200 kalorier af pasta. Selvfølgelig , med praksis og tid, vil du blive dygtig til at kende kalorie indhold .

Det er også en god idé at veje dig regelmæssigt. Nogle mennesker foretrækker at veje sig selv en gang om ugen , siger hver onsdag morgen. Andre foretrækker hver morgen for at se dag -til-dag ændringer. Vejer dig selv om morgenen inden morgenmad og altid bruge den samme målestok. Lad ikke mindre tilbageslag eller tilsyneladende mangel på resultater, forstyrre dig , da der er naturlige variationer i hvert organ . Bestemmelse er nøglen til at tabe den ekstra vægt !
Hoteltilbud