Vægttab med korn

Vægttab med korn vil give de bedste resultater, når kornet er en, der indeholder højt fiberindhold . Fiber fylder dig op og er en naturlig appetitnedsættende , i henhold til American Heart Association og USDA . Kornprodukter , som indeholder fuldkorn er høj i fiber . En frisk tilberedt skål fuldkorn vil give dig den største mængde sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter havregryn , byg, brune ris og /eller hvede bær.

Din bedste chance er at købe fuldkorn i bulk eller som den eneste ingrediens i en emballerede fødevarer . Før du spiser din skål højt fiberindhold korn, tilføje nogle friske eller tørrede frugter at tilføje nogle ekstra fibre og smag. Overbrusning på nogle kanel og pinjekerner vil tilføje smag , ifølge Dr. Mirkin . Vær sikker på at bruge fedtfattig mælk i stedet for sødmælk.
P Hvis din højt fiberindhold korn kommer fra en kasse med andre ingredienser , være sikker på at læse produktets etiket at få vished for , hvad korn indeholder . Køb kun de kornarter notering en hel korn som første ingrediens.

Korn ikke at spise

For at få succes med dit vægttab med korn program , undgå korn , der er høj i sukker. Også undgå dem, der er lavet med raffineret korn , da disse indeholder lidt ernæringsmæssige fordele . Korn indeholder delvist hydrogenerede olier , ifølge Dr. Mirkin , der skal undgås.
Meal Replacement

Du ønsker måske at erstatte en skål af high- fiber , lavt sukkerindhold korn til et måltid for at hjælpe dig med dit vægttab med korn program. Du kan gøre dette for en eller to måltider , afhængigt af din præference. Special K gennem Special K Challenge, er en velkendt korn , der fremmer denne metode til vægttab over en periode på 2 uger.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Ernæring Kost , at lav - sukker , er fiberrige korn, der anvendes som en del af et måltid udskiftning regiment veltolereret under en diæt . Resultaterne viste, at de korn måltid udskiftninger førte til betydeligt vægttab . Deltagerne blev spise højt fiberindhold korn som et måltid udskiftning to gange om dagen og blev mæt og indhold ved at gøre det.