Hurtigste måder at brænde mave fedt

Når folk forsøger at tabe sig, en af de mest klaget over emner er det fedt , der omgiver mave . Sammenlignet med andre dele af vores krop , mave fedt tendens til at være stædig og kan være svært at tabe , især når du bliver ældre . Der er ingen magiske , mirakel løsning til at tabe mave fedt. Men ved at arbejde hårdt og kombinere en ændring i dine spisevaner sammen med en intensiv hjerte og kerne - styrke øvelse program, kan du maksimere brænde på din mave fedt og tabe det overskydende fedt hurtigt og effektivt. Instruktioner
1

motionsture er den mest effektive måde at forbrænde kalorier og slippe af med mave fedt . Cardio øvelse er enhver form for aktivitet, der får dit hjerte og lunger pumpestationer og arbejder hårdt i løbet af en periode. Populære cardio aktiviteter omfatter aerobic , løb og cykling. Prøv at passe i 30 til 45 minutter af cardio om dagen , seks dage om ugen. Øvelse i mindst 30 minutter for at din krop til at begynde at brænde din mave fedt . For at opnå optimal ydeevne , tage en fridag hver uge , så din krop kan hvile og komme sig.
2

Gør øvelser for at styrke din kerne og mavemuskler. Dit kerneområde er sammensat af den abdominale , lænd og bryst muskler, der indhyllingsafstand din krop. Muskler bidrage til at øge dit stofskifte og gøre det lettere at slippe af med fedt. Ved at bygge muskelstyrke af din kerne , vil din krop naturligt begynde at brænde mere mave fedt. Eksempler på core øvelser omfatter yoga eller pilates. Du kan også gøre sit- ups, crunches og push-ups til at styrke din mave-og brystmuskler . Se ressourcer til et eksempel på forskellige typer af crunches du kan gøre. Arbejde på din kerne muskler tre gange om ugen for at opnå maksimal brænde.
3

Skift din kost . Det er vigtigt at justere dine spisevaner i forbindelse med din træning regime. Spis mere protein, såsom magert fjerkræ eller fisk samt grønne bladgrøntsager som spinat eller romaine salat . Den ekstra protein vil bidrage til at opbygge og styrke dine muskler hurtigere. Skær kulhydrater såsom ris , brød, pasta eller mel. Kulhydrater tendens til at indeholde overskydende tomme kalorier , der øger din kropsfedt uden at give nogen væsentlig sundheds-eller ernæringsmæssige fordele . Udskæring carbs sammen med din træning plan vil hjælpe dig til at brænde din mave fedt hurtigere.
4

Administrer dit stressniveau og få nok søvn hver nat . Undersøgelser har vist, at når dit stress-niveau stiger, din krop frigiver høje niveauer af hormonet cortisol, som direkte resulterer i øget appetit og fedt produktion i maven området. Ikke at få nok søvn også sinker produktionen af insulin i kroppen, hvilket betyder, at din krop vil være mindre i stand til at forbrænde kalorier . Undgå alkohol, lige før du sover og skabe nye vaner såsom at tage ture , drikker færre koffeinholdige produkter og konsekvent overvågning af dit stress-niveau vil bidrage til at holde din krop i balance og brænde din mave fedt hurtigt.

Relaterede Sundhed Artikler