Sådan Stop fedt oplagring til at tabe

Skriv ned din kost og spisevaner . Medtag den gennemsnitlige mængde kalorier forbruges dagligt, grundbeløb typer af fødevarer indtages dagligt (fx korn, junkfood , kød , grøntsager, frugt ) , og mængden og størrelsen af måltider indtages dagligt. Med " størrelse af måltider , " Jeg mener , at du bør øjeæble størrelsen af dine måltider i forhold til hvad folk i din højde og vægt normalt spiser , og beskrive , om dine måltider er små, mellemstore eller store ved sammenligning.
< Br > 2.

Baseret på dine tidligere spisevaner, udvikle en ny kostplan . Den bør indeholde færre kalorier bestå af mindst syv små måltider om dagen , og sikre, at kalorieindtag falder over hvert måltid i løbet af dagen . Tidlig morgen måltider bør understrege komplekse kulhydrater som havregryn , der giver energi. Senere måltider bør indebære større mængder af frugt og grøntsager. Alle kød bør udelukkes . Proteinet opnået fra kød bør erstattes af enten hytteost, æggehvider , eller et protein shake (fx valleprotein ), der er slankere og mere sunde.
3

Indarbejd en øvelse plan der omfatter hjerte-kar- motion og vægt-træning . Gør kardiovaskulære øvelser tre dage om ugen og styrketræning to gange om ugen , med to dage til hvile . Det overordnede mål er at fremskynde dit stofskifte ved konstant at spise små måltider i løbet af dagen. Fedt er brændt på kort sigt med hjerte-kar- motion og på lang sigt ved at sætte på muskelmasse.
4

Oprethold denne nye sundhedsplan så præcist og så længe som muligt. Spise små , ​​sunde måltider uden at udøve vil falde naturligt fedt oplagring uden at forårsage vægttab. Og udøver ofte uden at spise mange små måltider vil fremme vægttab , men ikke vil falde naturligt fedt oplagring . Således skal sundhedsplan udtømmende og konstant for at opfylde den langsigtede plan for faldende naturlig fedt oplagring og forårsager vægttab.
Hoteltilbud