Hvordan til at tabe på et lavt kalorieindhold kost

Lavt kalorieindhold kostvaner er den mest effektive måde at tabe sig. Dette er ikke et modefænomen kost eller en forbigående trend . Vægttabet er simpelthen at skabe et kalorieunderskud - eller forbruger færre kalorier , end der udfoldes . Underskuddet kan gøres ved at spise færre kalorier , dyrker mere motion eller en kombination af de to. Instruktioner
1

vælge sunde fødevarer . Grøntsager og fuldkorn tilfredsstille næringsstofbehov , og samtidig være lavere kalorieindhold end hvidt brød eller sukker-baserede snacks.
2

Hold styr på mad spist . Dette forhindrer mindless spise, og hjælpemidler i at identificere hoved kalorieindtag.

3

Beregn kalorier i hvert måltid og mellemmåltid . At vide præcis, hvor mange kalorier der er i alt, hvad du spiser, er det vigtigste i at følge et lavt kalorieindhold kost .
4

Drik masser af vand . Det anslås, at over 80 procent af befolkningen er dehydreret , og mange gange tørst forveksles med sult , der forårsager unødvendig kalorieforbrug . Når du ikke drikker vand , skal du vælge en kalorie gratis drink .
5

Kend dine kalorieindhold grænser. Adskillige hjemmesider kan beregne kaloriefattige behov baseret på vægt og højde , samt en læge eller ernæringsekspert .
6

Følg cravings i rimelige mængder . Undlade at tilfredsstille cravings fører til overspisning til at rumme den særlige sult. Hvis en candy bar er, hvad du tørster, prøve at spise en mini eller snack -størrelse bar .
7.

Exercise. Enhver form for motion øger mængden af kalorier, der kan forbruges . Som en generel regel , 10 minutters anstrengende cardio øvelse brænder omkring 100 kalorier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler