Ugentlig vægttab kostplan

dit vægttab til at være det meste fedt , og for at give dig den bedste chance for at opretholde en lavere vægt , du bør sigte mod at tabe 1 til 2 pounds per uge. Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier, så at tabe 1 pund fedt hver uge , bør du sigte efter en 500 - kalorie underskud hver dag. Dette betyder at hvis du forbrænder 2.000 kalorier på en dag , bør du spise 1.500 . Online regnemaskiner kan give dig en god idé af de kalorier du forbrænder baseret på din højde, vægt og aktivitetsniveau. Når du kender dette nummer , trække 500 for at få dit mål for daglige kalorieindtag . Vær sikker på at spise mindst 1.200 kalorier per dag ; spise mindre vil chokere dit stofskifte i sult -mode, som kun vil hindre dit vægttab indsats.

Foods at inkludere

Cutting kalorier behøver ikke at betyde sulter. Ved at inkludere flere fødevarer, der er høj i fiber og protein, men lavere i kalorier , vil du føle dig mæt og tilfreds uden at overskride dine kalorie mål. Frugt og grøntsager er både store valg. Frugt gør en stor snack , fordi dens naturlige sukkerstoffer give en umiddelbar blodsukker boost. mens fiberen holder dig følelsen fuld. Grøntsager tilføje næringsstoffer og fiber til ethvert måltid eller snack til meget få kalorier . Fokus på magert protein til dine måltider : kylling uden skind , små portioner af magert oksekød og fisk vil alle tilfredsstille din sult og holde dig fuld for færre kalorier end deres fede kolleger

fødevarer for at undgå .

Forarbejdede fødevarer med højt fedt eller sukker bør spises meget sjældent , da disse fødevarer tager en stor del af dine daglige kalorier , men vil ikke forlade dig følelsen tilfreds længe. I stedet for sukkerholdige , prøv forarbejdet korn et lavere kalorieindhold option lavet af fuldkorn , eller prøv cremet fedtfri græsk yoghurt med frugt eller honning i stedet for is. Efter et par uger din trang til fede, vil sukkerholdige fødevarer stilne af, og din krop vil lære at tørster sundere valgmuligheder . I mellemtiden vil sunde alternativer tilfredsstille din trang til en brøkdel af de kalorier .
Madplaner og din tidsplan

spise mindre måltider oftere vil holde dit stofskifte op og din sult i skak , men være opmærksom på de dele, du spiser for at sikre, at du ikke spiser flere kalorier, end du tror. Hold målebægre rundt for at få et indtryk af korrekte portioner , indtil du er fortrolig nok til at overskue dem , og holde en løbende optælling af de kalorier du har spist. Stoppe med at spise tre timer før du går i seng. Din krop har ikke tid til at brænde eventuelle sene kalorier og i stedet gemmer dem som fedt, mens du sover.
Hoteltilbud