Hvad Er Volumetrisk Diet

Volumetrisk Diet fokuserer på at få mere tilfredsstillelse ud af din mad , men bruger færre kalorier. Kosten fokuserer på at reducere kalorieindtag ved at fylde maven med mad, der har et lavt antal kalorier pr gram , så du kan forbruge en større mængde af mad, som kan hjælpe dig til at føle fyldigere.

Principper

Volumetrisk Kost principper er baseret på fornuftige spise valg , og denne plan er beregnet til at blive anvendt med et regime af sund moderat motion . Når du bruger Volumetrisk kost, bør du være opmærksom på antallet af kalorier pr gram af fødevarer. Fødevarer med et lavt antal kalorier pr gram omfatter normalt en masse vand og fiber. Den volumetriske Kost opfordrer også til en stigning i forbruget af vand , hvilket tyder på 48 to 60 ounce vand om dagen , hvilket svarer til 8 til 10 seks- oz. glas water.Dieters beskæftiger den volumetriske metode skal undgå at tilføje fedtstoffer som olie eller smør til deres mad. Selv om kost kræver, at 20 til 30 procent af kosten kalorier at være fra fedt, bør sund mad valg giver nok fedt i kosten til at opfylde kravet fedt kalorieindhold . Den volumetriske Planen foreslår også , at 15 til 35 procent af det samlede kalorieindtag bør komme fra protein , og ikke mindre end 55 procent af kalorieindtag bør komme fra carbohydrates.You bør holde en fødevare dagbog over hvad du spiser i løbet af dagen , og planen dine måltider før tid , så du ikke har problemer med at opfylde dine Volumetric Diet krav, når du er på arbejde eller på farten .

fødevarer at spise
< p> Den volumetriske Kost kræver høj fugtighed fødevarer med en stor procentdel af fiber. Hovedparten i vandet og fibre af de fødevarer tilføje til deres størrelse, at reducere antallet af kalorier per gram og fylde maven. Høj fugtighed fødevarer omfatter friske frugter og grøntsager med højt vandindhold , herunder tomater, broccoli , selleri, og greens som salat og cabbage.For kulhydrater , acceptable fødevarer omfatter hele korn pasta og ris , højt fiberindhold brød og korn , ikke- fløde -baserede supper og salater med lidt eller ingen forbinding. Kød og mejeriprodukter , der forbruges under Volumetrisk Diet planen bør være fedtfattig og spist i sunde dele , under hensyntagen til den fedt og protein indtag krav plan.You kan forbruge sukker og alkohol i små mængder , men du bør optage kalorier fra alkohol og sukker du spiser , ligesom du optager de kalorier du spiser i måltider.

fødevarer for at undgå
p Der er ingen udtrykkelig forbudte fødevarer i Volumetrisk plan , men højt fedtindhold fødevarer såsom fastfood eller stegt mad kan smide dit kalorieindtag procent og gøre det svært at holde sig til planen . Den bedste måde at bo på Volumetrisk vej er til omhyggeligt at undersøge , hvad du spiser og afgøre, om den nydelse, du får ud af at spise maden er værd kalorieindtag. Højt fedtindhold fødevarer tendens til at have en lav næringsværdi . Dieters bruger Volumetrisk plan bør undgå at spise fødevarer med lav næringsværdi .

Overvejelser

En pludselig stigning i fiber i kosten kan forårsage ubehag i maven , oppustethed og luft i maven for nogle mennesker . Hvis du har en reaktion på pludselig fiber indtag, gradvist at indføre din krop til de fiberrige fødevarer med en hastighed , der ikke forårsager dig discomfort.As altid kontakte din læge, før du begynder enhver kost eller motion plan , især hvis du har pre- eksisterende sundhedsmæssige betænkeligheder.