Hvor mange kalorier til Quick Vægttab

kvinder generelt ikke behøver at spise så mange kalorier som mænd. Også mennesker, der udøver energisk på en regelmæssig basis nødt til at spise mere end dem der ikke gør. For den gennemsnitlige kvinde , 1500 kalorier om dagen er et godt mål , mens 2000 kalorier er generelt en sund tal for mænd. Du kan beregne antallet af kalorier , der er det rigtige for dig ved hjælp af Harris - Benedict Basal stofskiftet system.
Basal Metabolic Rate

Din basal stofskifte er den antallet af kalorier en dag, du har brug for at opretholde en vis vægt. Så lad os sige du er en 40 -årig , inaktive kvinde, der er præcis fem meter høj, og du ønsker at veje 105 pounds. For at beregne antallet af kalorier du har brug for at spise , ville du ganger 105 med 4,3 for i alt 451,5 . Du kan derefter formere din højde i inches , der er 60 inches i dette eksempel med 4,7 for at få 282 . Tilføj disse to summer (451,5 + 282 = 733,5) . Til dette beløb og tilføje 655 (733,5 + 655 = 1388,5) . Det næste skridt er at formere din alder i år (40 i dette eksempel) med 4,7 . Tag den resulterende nummer ( 188 ), og trække det fra din tidligere alt 1388,5 at få 1200.5 . Da du ikke er aktiv , vil du ganger 1200.5 med en faktor på 1,2 for at få 1440,6 . Så for at tabe sig hurtigt og sikkert , ville du ønsker at spise omkring 1400 kalorier om dagen.
P Hvis du er en mand , dine beregninger er forskellige. I dette eksempel du er en moderat aktiv , 30 -årig mand, der er 6 meter høj og ønsker at veje 175 pounds. Du ville formere 175 ( dit mål vægt) med 6,3 for at få 1102,5 . Så formere din højde i inches (72) gange 12,9 til lige 928,8 . Tilføj 66 til disse to tal (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3) . Næste formere din alder i år (30) med 4,7 for at få 141 . Derefter trække 141 fra 2097,3 til at få 1956,3 . For en aktiv person , ville du bruge en aktivitet multiplikator på 1,55 . Så 1956,3 x 1.55 = 3032 . At tabe sig, så bør du spise omkring 3.000 kalorier om dagen.
Forsigtig
p Hvis du er meget overvægtig , ikke reducere dit indtag mere end 1000 kalorier under det antal , hvad det ville tage dig at bevare din nuværende vægt . Hvis du gør , kan du påberåbe sig sult reaktion , der ville signalere din krop til at holde på ekstra fedt reserver i stedet for at brænde dem . Du er bedre stillet gradvist at sænke dit daglige kalorieindtag , da et pludseligt fald (over 500 kalorier ), kan forårsage dit stofskifte til at bremse - ot noget, der er til gavn for effektivt vægttab
< br . >