Hvordan til at tabe 12 pounds i en måned

Tv-programmer som "The Biggest Loser " hjælpe folk hurtigt miste en betydelig mængde af vægt , men du kan opnå de samme resultater hjemme , hvis du er villig til at sætte i indsatsen. Selvom det ikke er smart at følge en aggressiv vægttab regime for en længere periode , hvilket gør en kraftig indsats kan hjælpe dig med at tabe 12 pounds i en måned. Instruktioner
1

køre i mindst en time hver dag . Du kan opdele dit løb ind i en 30-minutters session om morgenen og en anden 30-minutters session i aften, men sørg for at komme i mindst en hel time på at køre hver dag. ( Hvis ikke du er en runner , kan du prøve en anden form for hjerte-kar- motion, såsom cykling. ) Du vil forbrænde kalorier nok til at miste omkring en kilo om ugen eller fire pounds i en måned.
2 < p > Reducer antallet af kalorier du spiser hver dag til 1.200 . Du vil spise mindre , så du er nødt til at træffe sunde valg . Fokus på frugt og grøntsager, magert kød og fisk og nonfat mejeri . For at sikre at du får den rigtige mængde af fødevarer , måle portioner omhyggeligt. Du kan tabe to pounds en uge , eller otte pounds i en måned, ved at ændre din kost på denne måde .
3

Drik mere vand og spise færre stivelse og mindre salt . Ved at drikke mere vand , du giver din krop den hydrering den har brug for og forhindre den i at holde fast lagret vand . Ved at spise færre stivelse og mindre salt , som begge virker som svampe og opsuge vand i kroppen , forhindrer du væskeophobning fra at du vejer mere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler