Hvordan jeg Slim Down & Bliv Defined

? Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , opnå en tonet og defineret tal er et fælles mål for mange mennesker. Slankning og blive defineret opnås ved ordentlig slankekure parret med en regelmæssig motion rutine . Kaste pounds og definere din muskeltonus tager tid og tålmodighed . Men payoff er meget mere end blot at se bedre ; justere din kost og begynder en øvelse rutine vil forbedre dit generelle helbred som godt. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn dit daglige kaloriebehov indtagelse . Hvis du spiser mere end din krop har brug for hver dag , er du opmuntrende vægtøgning snarere end vægttab. Ved at beregne din BMR eller Basal Metabolic Rate , kan du bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at opretholde sig selv . Brug følgende ligning til at bestemme din BMR

kvinder: . 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år ) = BMR

mænd : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år ) = BMR
2

Ifølge Suzanne Schlosberg , forfatter til " Fitness for Dummies , "for at slanke , bør du begynde en hjerte-kar- øvelse rutine. Hjerte-kar- motion øger dit stofskifte i op til 12 timer efter træning , hvilket øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Udføre hjerte-kar- øvelse i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen til at slanke og definere din figur. Nogle eksempler på motionsture omfatter svømning, jogging , cykling , rulleskøjteløb, sjippetov og vandreture.
3

Begyndende en omfattende kropsvægt øvelse program vil hjælpe med at definere din figur , ifølge Brad Johnson , forfatter til " kropsvægt øvelser til ekstraordinær styrke . " En legemsvægt øvelse bruger vægten af din krop til at yde modstand for udøvelsen udføres. En god kropsvægt øvelse rutine bør bestå af fem eller flere øvelser , siger Johnson. Hver øvelse skal udføres i to til tre sæt af otte til 10 gentagelser, tre til fem dage om ugen. Eksempler på legemsvægt øvelser omfatter squats, push-ups , pull- ups, kalv rejser , crunches, sprællemænd , ben elevatorer og trunk drejninger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler