Hvordan til at tabe på en vekslende Foods Kost

en vekslende fødevarer kost hjælper dig med at tabe ved at timing måltid type til at svare til dit niveau af aktivitet. I den mest basale form for en skiftende kost, du justere dit indtag af kulhydrater ( en MAKRONÆRINGSSTOFFET stort set til stede i fødevarer som brød, korn og andre stivelsesholdige poster) til din daglige motion niveauer. Ifølge klinisk ernæringsekspert Jay Robb og fitness-træner Christian Thibaudeau , denne diæt system hjælper med at give din krop med den hurtige brændstof kulhydrater , hvis det kræves , og samtidig undgå carb forbrug på tidspunkter, hvor det ville være mere tilbøjelige til at hjælpe dig tabe fedt . Ting du skal
Food Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Skiftende Foods Kost
1

Beslut på forhånd, hvilke dage i ugen du skal arbejde ud , uanset om det betyder vægttræning, aerob aktivitet eller simpel øvelse som at gå eller værftet arbejde. De dage, hvor du udfører den største mængde af aktivitet vil være de dage vil du få lov til at forbruge flere kulhydrater i din kost, og derved skiftevis din fødeindtagelse for at lette vægttab. Hovedparten af din carb forbrug skal komme fra naturlige fødevarer , såsom frugt , grøntsager og fuldkorn .
2

Bestem den forventede intensitet dine aktiviteter til at bestemme, hvor mange kulhydrater , du skal afsætte til en bestemt dag .

Når du udfører høj intensitet arbejde som sprint , styrketræning eller en lang tørn af aerob aktivitet ( en til to timer ) , forbruge overalt fra 200 til 300 gram kulhydrater jævnt fordelt over hele dagen til brændstof din aktivitet .

på dage, hvor du vil udføre kun en moderat mængde motion, såsom rask gang , grundlæggende aerobic eller en relativ stor mængde af værftet arbejde , forbruge kun 100 til 200 gram kulhydrater .
< p > Forbruge ikke mere end 50 til 100 gram kulhydrater om dage, hvor du udfører et nominelt beløb af fysisk aktivitet, såsom at gå med hunden i en halv time eller udfører en mindre mængde af rengøring eller havearbejde .
Salg 3

Planlæg dine måltider omkring din daglige carb tildeling. Du kan finde kulhydrat beløb for forskellige fødevarer på den ernæringsmæssige etiketten eller på hjemmesiden Nutritional Data til fødevarer . Gennem dette vil du være i stand til at se, hvor mange gram kulhydrater er til stede i en servering af enkelte fødevarer. Bemærk disse beløb mod din daglige carb grænser at holde styr på din samlede carb indtag niveau . Brug en fødevare skala for at sikre, at din portionsstørrelse er korrekt for mere præcist at anslå din kulhydrat indtag.
4

Sørg for, at du tabe ved at begrænse dit indtag af "junk" fødevarer, forarbejdede fødevarer , alkohol , sukker og andre tomme kalorier , mens få de fleste af dine kalorier fra sunde, næringsrige fødevarer som magert kød, fisk og skaldyr, nødder , frø, frugter , grøntsager , fuldkorn og lignende.

Relaterede Sundhed Artikler