Fedtfattig mad til børn

Selv om mange mennesker, der spiser usund kost i en ung alder lære sunde spisevaner senere i livet, andre udvikler dårlige vaner , der fortsætter langt ind i voksenalderen . Desuden tilstande som forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal påvirke mange børn godt før voksenalderen. En fedtfattig kost vil således forbedre dit barns helbred i både nutiden og fremtiden . Det er nemmere og mere fordelagtigt at begynde en fedtfattig kost som et barn end at forsøge at justere til sunde fødevarer senere i livet efter en levetid på usund spise.

Breakfasts
< p> Mange populære morgenmadsprodukter er høj i skadelige mættede og transfedtsyrer. Sundere , fedtfattig alternativer til disse fødevarer omfatter klid, korn med skummetmælk , havregryn og fruit.If dit barn nægter at spise nogen af ​​disse sundere alternativer , gøre deres morgenmad favoritter lavere i fedt med et par udskiftninger. Snarere end en ost og bacon omelet , gør hende en æggehvide omelet med mager kalkun bacon . I stedet for smør på pandekager, bruge en smør erstatning med raske ikke - hydrogenerede olier såsom Smart Balance.
Frokost

Medmindre du er opmærksom , er det let at uheld pakke en fedtrig school frokost for dit barn. Mens sandwich er potentielt store fedtfattige muligheder , er mange frokost kød behandlet og har et højt fedtindhold. Spørg din lokale købmand til at vise dig nogle af de lavere fedtindhold frokost kød , såsom de fleste udskæringer af roastbeef eller grillet kylling . Mange dagligvarebutikker har også store- ristede kalkun , hvilket er lavt i fedt i forhold til mange andre frokost kød . Top sandwich med grøntsager og en fedtfri ost. Sørg også for at bruge hele hvede brød og fedtfri mayo eller sennep .

Som en side , pakke gulerodsstænger eller, hvis barnet insisterer på chips, en fedtfattig sort. Undgå for mange søde sager i frokosten . Et stykke frugt som en fersken eller en mango vil give en smule sukker uden det høje indhold af en cookie eller brownie fedt .
Dinners

grillet kylling, magert svinekød og stegt kalkun er alle solide fedtfattige aftensmad . Check med din lokale købmand for at se, om de bærer bison . Bison indeholder mindre gennemsnitlig fedt end de fleste andre former for kød , herunder oksekød og endda kylling, men det smager meget ligesom oksekød. Hvis du ikke kan finde bison til dine burgere , lave en kalkun burger i stedet. Snarere end at tjene pommes frites , vælge en bagt kartoffel eller Ovnbagt "fries ".

Nætter, hvor du ikke har tid til at lave mad , kigge efter sunde valgmuligheder på lokale restauranter . Selv kæde restauranter og fastfood-restauranter , ofte berygtede for deres usunde fødevarer , har nu alternativer fedtfattige . Undgå " stegt ", og vælger i stedet for " grillet " retter .

Snacks og desserter

eftermiddag snacks og aften desserter , Giv dit barn frugt, salt -fri saltkringler , nødder lavt indhold af mættet fedt , såsom mandler eller vegetabilske spyd. Snarere end højt fedtindhold is , kigge efter fedtreduceret muligheder såsom Skinny Cow eller fedtfri frossen yoghurt . Undgå de fleste cookies , kage og brownies medmindre produkterne indeholder American Heart Association segl for hjerte sund kost . For en sundere tage på klassiske desserter og kager , kigge efter opskrifter, der erstatte sundere ingredienser såsom æggehvider og olivenolie for æg og smør.
Hoteltilbud