Sådan Lavere dårlige kolesteroltal

42 millioner amerikanere har høje dårlige kolesteroltal . Dårlig kost tendens til at føre til forhøjet kolesterol. For at sænke kolesterol , det starter med kost. Nogle gange at vide, hvad de skal spise, og hvad man ikke skal spise er problemet. Der er gode og dårlige kolesterol. Dårlige kolesterol , der er kendt som LDL, træsko arterierne, som kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Det er ganske let , hvorfor en masse af amerikanerne lider af forhøjet kolesterol. Simpelthen, hvad vi spiser. Størstedelen af den amerikanske kost består af store mængder af mættet fedt og transfedtsyrer. Dette fører til høje niveauer af LDL-kolesterol. Begræns dit forbrug af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer i din kost. Jeg er klar over det er næsten umuligt at skære dem helt ud af din kost. Dog er 10 % eller lavere anbefalet i din daglige kost. En masse af oste , slik , mejeriprodukter og kød er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Jeg vil vise de fedtstoffer, du bør være at få mere af i din kost. Fedtstoffer , der vil medvirke til at sænke din dårlige kolesteroltal. Instruktioner
1

Erstat fedt. Du ønsker at erstatte de dårlige fedtstoffer , med gode fedtstoffer. Du har stadig brug for at spise fedt. Alt for mange fedtstoffer er ikke en god ting, men i dette tilfælde , du ønsker at erstatte fedt , du spiser . Få flere fedtstoffer som flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt i din kost. Middelhavskosten er fyldes op af det meste disse fedtstoffer . Begge disse fedtstoffer vil sænke dårlige kolesteroltal . Procentdelen af fedt du skal spise hver dag , er mellem 24-35 procent af de kalorier du har spist .
2

spise fødevarer med højt flerumættede fedtstoffer . Du kan finde flerumættede fedtstoffer er i vid udstrækning findes i omega -3 . Du kan finde en masse flerumættede fedtstoffer i omega- 6 samt . Alt for meget omega -6 kan føre til helbredsproblemer , selv om. Spis fisk for eksempel, hvis du kan lide fisk selvfølgelig. Du kan finde laks , ørred , sardiner, og sild. Også , spise en masse nødder . Nødder er gode kilder til både flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt . Valnødder er meget sundt , sammen med pekannødder , hasselnødder , mandler, macadamia nødder og cashewnødder . Brug jordnøddesmør, eller spise peanuts. Peanuts er en stor kilde til at hjælpe lavere kolesterol. Få flere sojabønner i din kost så godt.
3

Spise fødevarer med højt enkeltumættet fedt . Du finder også en god kilde til enkeltumættet fedt i nødder som jeg har nævnt. Flertal af enkeltumættet fedt , du finder i olivenolie. Et af de vigtigste ingredienser , der består i middelhavskosten . En masse af de faktiske fødevarer ikke altid indeholder en stor mængde af enkeltumættet fedt . , Avocado indeholder dog en god mængde .
4

Tag omega- 3 fiskeolier og få mere omega- 3 i din kost. Et meget vigtigt fedt, er omega -3 . Tag faktiske omega- 3 kosttilskud , men prøv at spise fødevarer, der er højt indhold af omega -3 . For eksempel , naturligvis fisk indeholder en stor kilde til omega -3 i dem. Valnødder og hørfrøolie er det næste bedste satsning

Grøntsager højt indhold af omega -3: . Blomkål , kål, romaine salat, broccoli , rosenkål , squash, Collard greens , spinat, grønne bønner og broccoli hoteltilbud .

Frugt højt indhold af omega 3 : jordbær og hindbær

urter og krydderier højt indhold af omega -3 :. oregano , nelliker, hørfrø og sennepsfrø
5

EAT. fødevarer med højt i fiber. Spis fødevarer som hvede og havre. Fødevarer, der indeholder fibre , specielt bælgfrugter. Bønner er en stor kilde til fiber i din kost. Spis havregryn og spiser hvedebrød i stedet for hvidt brød.
6

Gå på en middelhavskost . Dybest set, middelhavskosten er at fokusere på en sundere livsstil . Den fokuserer på at erstatte de dårlige fedtstoffer , med de gode fedtstoffer. Jeg har stort set har givet en Kør ned på nogle af de fødevarer , du finder i middelhavskosten . Denne diæt vil ikke kun hjælpe lavere dårligt kolesterol , men forbedre din generelle sundhed . Tjek www.mediterranean.gr for mere information .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler