Knee Artroskopi Motion

Den vigtigste muskel i knæ rehabilitering er lårmusklen. Det er den muskel , der løber over toppen af knæskallen og op på forsiden af ​​låret . Quad er den mest betydningsfulde muskel til at holde knæskallen på det rigtige sted , når du bøjer dit ben , så en styrkelse af quad er et must.

Begynd quad indstiller umiddelbart efter operationen. I de fleste tilfælde betyder, at du vil gøre disse, under vejledning af en fysioterapeut eller sygeplejerske , på opvågningsstuen efter ambulant kirurgi , eller når man vågner op på hospitalet.

Lie tilbøjelige og holde dine ben lige og fladt mod gulvet. Stram quad og ring af musklerne omkring knæskallen , og skub derefter din knæskallen mod jorden . Hvis du laver øvelsen korrekt, vil det se ud som om, din knæskallen bevæger sig op mod din lårmusklen . Det vil også gøre ondt . Har 20 sæt , holder musklen stram i 10 sekunder hver gang .
Benløft

Lie tilbøjelige , og holder dine ben lige. Spænd eller engagere quad muskler på samme måde som beskrevet ovenfor , og løft derefter benet - holde det straight - mindst to fødder. Lavere , slappe af og gentag . Start med to sæt af 20 og derefter arbejde op til to sæt af 30 . I hvert sæt ben elevatorer , du arbejder et ben ad gangen, men du arbejder begge ben lige.

Side ben elevatorer er næste . Lig på din side, engagere quads , og løft derefter rettede ben op to meter . Lavere , slappe af, gentage. Igen , start med to sæt af 20 og derefter arbejde op til to sæt af 30 på hvert ben.

Sidst dreje ind på din mave. Holde benet lige, engagere quad muskler og løfte benet op . Normalt kan du løfte kun omkring 10 inches. Lavere , slappe af, gentage. Start med to sæt af 20 og derefter arbejde op til to sæt af 30 .
Resistance

Et andet vigtigt skridt i artroskopisk øvelser er at opbygge ekstra styrke gennem styrketræning. Mens du er under fysisk terapi , vil du blive givet en modstand band til at bruge derhjemme . Disse er ligesom store elastikker.

En almindelig øvelse er at sidde og placere din mund gennem båndet , indtil det hviler på bunden af din fod. Du kan derefter trykke på dit ben frem , ved hjælp af modstand af bandet at engagere dine quadriceps og lårmusklerne . Din terapeut vil vise dig, hvordan du gør dette , og give instruktioner om antallet af gentagelser .
Hoteltilbud