Fordele & Ulemper af fedtfattig kost

Følg en fedtfattig kost for at få flere emne valg i din kost. Den primære fordel ved at en fedtfattig kost er, at det giver mere i vejen for valg i forhold til andre typer af kostvaner , såsom lav -carb . De fleste menupunkter i USA og lignende samfund er baseret på forbruget af korn og andre kulhydrater , så holder til en fedtfattig kost giver dig frihed til at fordybe sig i mange af disse emner - hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil snyde.

anden stor fordel for en fedtfattig kost er, at din krop er designet til at køre ud af glukose fra kulhydrater. Du kan undgå de bivirkninger, der kommer fra en low-carb diæt , såsom sløvhed og " hjerne tåge " som din krop gør skiftet fra brændende kulhydrater til at brænde fedt. Med en fedtfattig kost er der ingen overgangsperiode eller enhver anden form for induktion fase til følge , hvilket gør en fedtfattig kost langt mere tilgængelige og i harmoni med den måde, hvorpå din krop er designet til at fungere .
< P > En fedtfattig kost giver også dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Ifølge American Cancer Society og American Heart Association, kan holde din fedt indtag til omkring 30 procent af dit daglige kalorier ( og samtidig minimere forbruget af mættet fedt ) mindske din risiko for visse kræftformer, hjertesygdomme og slagtilfælde .
< Br >
Diet Cons

Undgå at falde i den primære fælde af fedtfattig kost - forestillingen om, at bare at holde fedtindtag lav er tilstrækkelig til at bevirke vægttab. Den primære ulempe ved fedtfattig kost er en naturlig følge af dens primære fordel : Hvor der er en masse valg der er mere plads til fejl. Mens kulhydrater er tilladt at blive indtaget på en fedtfattig kost , er det ikke alle kulhydrater er skabt lige. Mange typer af kulhydrater - såsom raffineret mel og alle typer af sukker - . Vil hindre vægttab, hvis du forkæle dig selv for ofte

På en fedtfattig kost , er det muligt at uforvarende spise de forkerte fødevarer , hvilket resulterer i manglende vægttab på trods af opfattelsen af, at du gør alt efter bogen. Du er nødt til at vide, hvilke kulhydrater at forbruge og at nyde sjældent ( kombineret med viljestyrke at gøre det ske ) . Derfor, mens på en fedtfattig kost , basere dit indtag af kulhydrater omkring frugt, grøntsager og fuldkorn for at undgå netop dette emne .

Anden primær ulempe for fedtfattig kost er i ernæringsmæssige krav . Er nødvendig for en række hormonelle processer vist niveau af fedt . En undersøgelse offentliggjort i 1996 i American Journal of Clinical Nutrition ( Issue 64 ) konkluderede , at en højere fedt kost var knyttet til øgede serumniveauer af testosteron i forhold til enkeltpersoner efter en fedtfattig kost . Komplet aversion til forbrug af fedt kan føre til potentielle ernæringsmæssige mangler . Ifølge oplysninger fra slankekure hjemmeside 3FatChicks.com og ernæring professor Joan Salge Blake ved Boston University , fedtfattig kost er ofte blottet for vitamin A, E og K, der hovedsagelig findes i fedtholdige fødevarer . For at korrigere for disse problemer, så sørg for at tage i mindst 30 procent af dine kalorier fra fedt til at holde hormonelle processer intakt og supplere din fedtfattig kost med en multivitamin indeholdende vitamin A, E , og K.