De bedste fødevarer til ammende mødre

Bortset fra særlige fødevarer udråbt til at øge mælkeproduktionen , ammende mødre behøver ikke følge en bestemt kost regime ved amning . Deres kroppe vil producere en høj kvalitet af mælk , uanset hvad moderen kan spise. Ikke desto mindre , når sygepleje, sørg for, at kalorie indtag er tilstrækkeligt til at opfylde energikravene for at fodre et spædbarn ( 2,500-2,800 kalorier dagligt) , og omfatter næringsrige fødevarer for at bevare sundhed . Fødevarer, der indeholder DHA

mange næringsstoffer , der var vigtigt for mødre at tage under graviditeten er også vigtigt at medtage i en ammende mor kost. Docosahexaensyre ( DHA) , en omega- 3 fedtsyrer , er nødvendig med spædbarnet for optimal øjet, hjernen og nervesystemet udvikling. Fordi barnet ikke kan producere DHA på egen hånd , skal den indhente det fra moderen gennem moderkagen og mens du ammer . Ammende mødre kan tage DHA kosttilskud for at sikre, at barnet får tilstrækkelige mængder , eller de kan spise fødevarer rige på DHA såsom fede fisk som laks og sild , og DHA - berigede fødevarer som æg, brød og korn .

fødevarer rige på calcium og D-vitamin

Ammende mødre har brug for omkring 1.200 til 1.600 mg calcium dagligt , hvilket sandsynligvis vil nødvendiggøre yderligere tilskud sammen med calcium - rig mad . Disse fødevarer kan omfatte mejeriprodukter , mørke bladgrøntsager, broccoli , hasselnødder og mandler . Et andet vigtigt næringsstof ammende mødre bør være på vagt om er Vitamin D. Mangel på dette hormon (det er ikke teknisk set en vitamin ) er mere almindelig i den moderne tidsalder givet urbane livsstil med begrænset solen. D-vitamin hjælper kroppen absorbere calcium mere effektivt. Æggeblomme er en naturlig kilde til D- vitamin , men D-vitamin kan også findes i fisk , smør, berigede sojamælk og appelsinjuice .
Fødevarer med højt Folinsyre

B9 , også kendt som folinsyre, er af afgørende betydning under graviditet til udvikling af barnets nervesystem. Det er stadig kritisk for ammende baby til at opnå dette næringsstof fra sin mors mælk, så ammende mødre bør fortsætte med at tage deres prænatal vitaminer samt spise fødevarer som asparges , kål , majs og kikærter . Mange fødevarer som hele korn brød og appelsinjuice er også forstærket med folinsyre.
Fødevarer, der indeholder A-vitamin

sygepleje mors Vitamin A-krav stige fra 1.000 til omkring 1.300 milligram per dag. Gode kilder til vitamin A omfatter bladgrøntsager som spinat og Swiss chard , gulerødder, smør og fisk. Som en ekstra bonus, bladgrøntsager også levere jern , vitamin C og calcium.
Fødevarer, der indeholder zink

Både gravide og ammende mødre har brug for omkring 15 til 20 milligram zink dagligt i deres kost. Mad kilder til zink omfatte æg , hele mel og havre .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler