Sådan Beregn hvor mange kalorier du har brug for daglig

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) ved hjælp af følgende ligning: 655 + ( 4,35 x din vægt i pounds ) + (4,7 x din højde i inches) - (4,7 x din alder i år ), hvis du er kvinde . Hvis du er mand , bruge ligningen: 66 + ( 6,23 x din vægt i pounds ) + ( 12.7 x din højde i inches) - (6,8 x din alder i år) til at bestemme din BMR . Din BMR repræsenterer , hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde basale funktioner.
2

beregne, hvor mange ekstra kalorier din krop kræver baseret på dit aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende eller deltage i meget lidt aktivitet , flere din BMR med 1,2 . Hvis du er let aktiv eller motion let mellem en og tre gange om ugen, formere din BMR ved 1.375 . Hvis du får moderate niveauer af motion, formere din BMR ved 1.55 . Formere din BMR med 1,725 ​​, hvis du er meget aktiv og motion seks eller syv dage om ugen. Hvis du motionerer ekstremt hårdt, er i en atletisk uddannelsesprogram eller have et job, der består af hårdt arbejde , formere din BMR med 1,9 . Resultatet af at gange din BMR med din aktivitet faktor er det samlede antal kalorier du nødt til at forbruge hver dag for at bevare din nuværende vægt.
3

Fratræk 500 fra det samlede antal kalorier du skal forbruge hver dag for at bevare din vægt, hvis du forsøger at tabe sig. Et underskud på 500 kalorier om dagen er lig med et underskud på 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til en pund. For at tabe sig i et langsommere tempo , trække 250 kalorier fra dit daglige kaloriebehov .
4

Tilføj mellem 250 og 500 kalorier til din forventede daglige kalorieindtag hvis du ønsker at tage på i vægt . En ekstra 500 kalorier hver dag , vil føre til vægtøgning med en hastighed på et pund om ugen.
Hoteltilbud