Bevidste åndedrætsøvelser

Stop hvad du laver og bare mærke din ånde . Forsøg ikke at manipulere din ånde på nogen måde. Bare mærke til, at du trækker vejret ind og ud. Nu , bemærk indånding føler ånde kommer ind i din krop . Læg mærke til den lille pause, og derefter udånding. Øv at mærke din ånde på denne måde i 10 minutter hver morgen, når du vågner op og 10 minutter hver aften, når du går på vågeblus .

Notice efter at gøre dette for et par dage, du begynder at føle sig anderledes. Du begynder at lægge mærke til små ting, som du tog for givet . Du lugter dufte , se farver , høre lyde , alle med mere realisme og mere opmærksomhed til detaljer.

Tag det næste skridt i dit bevidste vejrtrækning øvelse program. Nu begynder din vejrtrækning motion ved at lægge mærke åndedrættet , men også at lægge mærke til den plads ånde indtager . Læg mærke til plads lige før dit næsebor . Det rum, hvor luften er , før det kommer ind. Læg mærke til hvordan dit næsebor trækker luften i --- hvordan luften går gennem næseboret , ned til dine lunger , og derefter holder pause et øjeblik. Så begynder den udånder , ned i dine lunger , og op gennem næseboret , efter den samme vej i bakgear, derefter ud til den plads lige forbi din næsebor . Tag dig tid til at følge åndedrag på denne rejse gentagne gange. Forøg din bevidste vejrtrækning tid til 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen.
Flere øvelser

mens du laver dine bevidste åndedrætsøvelser , prøv nogle variationer at se, hvordan de føler for dig . Som du ånde i tænker, rolig og fredelig , som du ånde ud tror , fredelig og rolig. Giv dine egne ord, hvis du kan lide eller bruge disse. Ideen er at kombinere tanker med din vejrtrækning , indtil åndedrættet bliver en integreret del af dine tanker. Til sidst, vil du nå det område, hvor du vil tænke , som du indånder i løbet af din almindelige pligter dagen.

Få op, mens du laver dine bevidste åndedrætsøvelser. Føj bevægelse til din vejrtrækning ved indånding og hæve armene op over hovedet på samme tid . Start med armene hængende løst på dine sider, håndfladerne vendt i. Som du indånder , hæve armene langsomt fra dine sider , indtil de er over dit hoved. Hold et øjeblik, indtil udånding begynder. Sænk dine arme langsomt tilbage til udgangspositionen , mens du ånder ud .

Brug visualisering med din bevidste vejrtrækning. I denne øvelse , som du indånder i , billede en varm helbredende lys ind og fylde din krop . Som du ånder ud, føler alle dine spændinger forlade din krop med åndedrættet . Træk vejret i varmt helbredende lys , ånde ud spændinger og stress .