Sådan berolige Fast

Ved det første tegn på angst, begynder at trække vejret langsomt. Medbring din fulde opmærksomhed til din vejrtrækning. Mærk hvordan vejret føles ind og ud dine lunger. Træk vejret ind på en optælling af to , siger til dig selv , "en en - tusind , to en- tusind. " Hold vejret på toppen af ​​det tæller . Pust ud til optælling af fire, siger til dig selv , "en en - tusind , to en- tusind , tre en - tusind , fire en - tusinde . " Hold vejret i bunden af ​​denne optælling . Fortsæt vejrtrækning, og tælle, ligesom dette i flere minutter.
2 p Som du fortsætter dine åndedrætsøvelser , luk øjnene . Forestil dig en rolig scene med dig i centrum af det. Se dig selv gå gennem en grøn, frodig skov eller se dig selv vandre langs en ​​hvid strand , bølger lapning på dine bare fødder .
3

Nu øve positiv selv -snak. Stille tænker , "Jeg er rolig. Jeg er fredelige. Intet kan skade mig. Jeg er sikker. " Lyt til fuglesang , som du mentalt gå gennem skoven eller føle tåge af havet på dit ansigt, som du mentalt gå ned til stranden , dine fødder synker i det varme sand .
< Br > 4

Hvis der efter ovenstående trin , er du stadig nervøs, gå væk . Bare få op og forlade dit skrivebord , eller den person /situation, der forstyrre dig , og tage en pause. Endnu bedre, tage en lang gåtur. En rask gåtur er en fremragende spænding reliever.
5.

Reframe stressor . Det meste af tiden , vi ikke reagere på, hvad er, men vores fortolkning af det. Ændre dine tanker om din situation. For eksempel, hvis din chef er grim med dig , fortælle dig, at din chef bare har en dårlig dag, og det har intet at gøre med dig. Ligegyldigt hvad der sker med dig , så prøv at finde en positiv fortolkning for det.
Hoteltilbud