Sådan bruges Bellows Vejrtrækning at akklimatisere sig til en Elevation

Bælge vejrtrækning er en meget energigivende yoga vejrtrækning teknik, der involverer hurtig, men dyb vejrtrækning for at øge årvågenhed. Det indebærer at lære at hyperventilere sikkert. Øve denne teknik kan hjælpe klatrere lære at tilpasse sig til højere niveauer af højde og faldt ilt , hvilket kræver at udnytte sikker hyperventilation . Selvom bjergbestigere typisk bære flaske ilt , når højder nå over 25.000 fødder, er nogle blevet så dygtige til Bellows vejrtrækning , at de har skaleret Mt. Everest uden brug af supplerende ilt. At træne til klatring i høje højder , kan du øve Bellows vejrtrækning ved almindelige luftlag. Instruktioner
1

Sid med dit hoved, hals og krop lige og understøttet af en væg eller bagsiden af stolen.
2

Med lukket mund , inhalerer og udånder små pust af luft hurtigt og jævnt gennem næsen .
3

Gør din vejrtrækning aktiv , selv og abdominal . Fold dine hænder på din mave til at føle din mave bevægelse.
4

Hold dine skuldre afslappede og brystet stadig . Praksis mens du kigger i et spejl for at være sikker på at du ikke flytter dine skuldre eller hive brystet op og ned
5

Pace dig selv at trække vejret ind og ud komfortabelt omkring 30 gange i 15 sekunder. - - to -sekunders inhalationer , to -sekunders uddunstninger . Hvis du mister kontrollen , sinke . Start ud ved kun at gøre Bellows vejrtrækning 15 sekunder en session , en gang om dagen .
6

Gradvist øge ugentligt af 5 sekunder. Må ikke overstige en fuld minut. Gradvist øge din hastighed på ét sekund inhalationer og ét sekund exhalations i dit eget behageligt tempo . For nogle , kan dette ske i løbet af uger. For andre vil det tage måneder . Der er ingen rush. Det afhænger af hvad dit system kan mageligt tolerere . Over tid, øge vejrtrækninger til 120 per minut i dit eget behageligt tempo . Advance praktiserende nærmer 300 vejrtrækninger per minut .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler