Sådan Control Binge Eating

Mange mennesker kæmper med binge spise uden at anerkende , at det er en spiseforstyrrelse , ligesom anoreksi og bulimi er spiseforstyrrelser. Den person får en ukontrollabel trang til at spise meget store mængder mad og føler sig magtesløs til at stoppe overspisning . Du kan styre overspisning ved at lære at bruge mere positive klare mekanismer til at styre dine smertefulde følelser. Instruktioner
1

anerkender, at overspisning er en spiseforstyrrelse. Mennesker, der kæmper med overspisning er ikke bare " gluttons " eller mangler selvkontrol. De kæmper en alvorlig spiseforstyrrelse. Ved at anerkende , at overspisning er en spiseforstyrrelse , kan en person bedre at forstå , hvorfor han har været i stand til at styre sin overspisning .
2

Genkend hvorfor du binge spise . Du er overspisning at administrere dine smertefulde følelser. Ved overspisning , er du " udstopning ned" smerten , så du ikke behøver at se det i øjnene . Du vælger at binge spise, fordi overspisning gør du føler dig bedre følelsesmæssigt.
3

Indrøm , at du har den underliggende smerte . Binge spise sker ikke i et tomrum. Din overspisning er din reaktion på dybe følelsesmæssige smerte , som du har brug for at behandle. Mange traumer overlevende , såsom mennesker med en historie af misbrug eller forsømmelse i barndommen, binge spise for at styre deres følelser.
4

Tillad dig selv at spise, hvad du ønsker. Vær ærlig overfor dig selv: Du er allerede binge spise og derefter føle sig skyldig over det, som kun giver næring til ilden. Hvis du giver dig selv lov til at spise hvad du vil , du stopper cyklus af binge spise , føler dårligt om dig selv, og derefter binge eating igen. Efter en uge eller to af binge spise på junk food , vil din krop begynde at tørster sundere fødevarer .
5

Brug positive coping værktøjer til at styre dine følelser. Prøv at udøve , taler med en ven , laver yoga, spille et musikinstrument eller andet, der hjælper dig med at styre dine følelser på en mere positiv måde. Efterhånden som du får tillid til din evne til at styre din følelsesmæssige smerte i andres måder , vil du få kontrol over din overspisning .
6

Behandl dine følelser i stedet for " fyld dem ned" med mad. Hvis du vil tillade dig selv at føle dine stærke følelser , som vrede eller sorg , så vil du finde det meget lettere at styre din overspisning .
7.

Tag en 15-minutters " afkøling off "periode , før du binge spise. I løbet af denne 15-minutters periode , så prøv at bruge andre klare mekanismer til at se, om de vil lindre dine følelser uden at binge spise . Som du vænne dig ud binge spise og på andre mere positive måder at håndtere dine følelser , vil du være bedre i stand til at styre din overspisning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler