Sådan forhindres Binge Eating

Tal med din læge om , hvordan man udvikler sunde spisevaner. Dette kan kræve oprettelse af et fast måltid tid samt begrænse antallet af kalorier du spiser hver dag.
2

Tænk før du spiser for at hjælpe med at komme i kontakt med dine drifter. Mange gange er overspisning bruges til at beskæftige sig med emner som stress eller depression. Ved at holde pause til at tænke , før du tager en bid , kan du være i stand til at afgøre, om du virkelig er sulten eller bare spise af et følelsesmæssigt behov .
3

Tal med en rådgiver eller terapeut uddannet i området for spiseforstyrrelser at diskutere mulige spise strategier. Du kan blive bedt om at holde en fødevare tidsskrift , der dokumenterer , hvad du spiser , samt hvordan du føler følelsesmæssigt som du spiser . Ved at gennemgå disse poster , kan din terapeut kunne hjælpe dig med at forhindre yderligere overspisning .
4

forhindre dig i at vedtage usunde spisevaner ved at anerkende den følelse af mæthed. Spis langsomt og stoppe med at spise , når du har spist nok til at føle sig fuldt ud . Husk, at det tager op til 20 minutter for din hjerne til at erkende, at maven er fuld. Ved at bremse din spise tempo, vil du give din hjerne tid til at fange op med din mave .
5

Nå ud til støtte for andre ved at deltage i en binge spise støttegruppe. Du kan finde henvisninger til disse grupper gennem din læge , terapeut eller rådgiver . Husk, at støttegrupper kan ikke anbefales til hver patient , så sørg for at drøfte denne mulighed med din læge, før sammenføjning .
Hoteltilbud