Angstdæmpende aktiviteter

Motion er en god måde at reducere angst. Dette behøver ikke være gymnastisk øvelse . Enhver fysisk aktivitet , der får dit hjerte til at pumpe hurtigere og øger din kropstemperatur har beroligende effekt. Disse aktiviteter behøver ikke at være intens , såsom løb eller spille basketball. Havearbejde kan tage en lang gåtur eller endda vaske din bil bidrage til at mindske din angst.

Når du fokuserer på en fysisk øvelse , der er mindre fokus på din angst. Desuden er kemikalier, som er neurotransmittere og endorfiner frigives inden din hjerne ved motion og hjælpe du føler dig godt , ifølge Mayo Clinic.

En god måde at mindske din angst hele din dag , er at gøre motion i små doser flere gange om dagen . Dette kan betyde at bruge trappen i stedet for elevatoren , parkering længere væk fra arbejde eller danse , mens du venter på vandet i kog eller under tv-reklamer. Øge tempoet ved at dreje på din favorit hurtig musik og lade din krop til at bevæge sig frit til sine hurtige rytmer. Det vigtige punkt er at få de endorfiner flyder, som vil lette din angst og fremkalde følelsen af ​​velvære.

Selvom alle øvelser hjælpe med at reducere angst , kampsport har den ekstra fordel af stigende magt i dig , og derved hjælpende du føler dig mindre ængstelig . Kampsport lære dig at bruge din indre kraft , der fritager enhver angst som følge af en følelse af magtesløshed .

Gentagelse visse øvelser , du kan lide er en anden god måde at reducere angst, fordi gentagelse i sig selv har en beroligende virkning på generaliseret angst. Shamaner vidste dette og skabt ritualer, som er beroligende , gentagne øvelser. Øv de samme øvelser regelmæssigt , såsom at gå en tur langs den samme rute eller dans til de samme sange .
Dyb vejrtrækning

Vejrtrækning øvelser hjælpe dig tage kontrol over din angst ved at styre din ånde . De berolige nervesystemet , fremme overordnede balance og mental wellness . Dette fungerer som en modgift mod angst, fordi sindet er beroliget og beroligede .

En række åndedrætsøvelser er til rådighed til at hjælpe dig indånder væk din angst og spændinger , du føler. Alle involverer dyb vejrtrækning , da angst tvinger åndedrag opad højt i brystet. Nogle øvelser fokusere på maven mens andre fokuserer på membranen - to områder af kroppen angst strammer . Disse øvelser holder dig alarm alligevel uddanne dig til at slappe alle muskler i kroppen , for de er designet til at frigive svaret af afslapning dybt i kroppen.

Kansas State University tilbyder otte gratis lydfiler til at lette dyb vejrtrækning . Disse audio åndedrætsøvelser guide dig til at bremse din vejrtrækning og stoppe hyperventilation , at angst bringer. De har også fokus dig på at slappe af forskellige muskler i kroppen (se Referencer 3) , hjælper dig med gradvist at fokusere på forskellige dele af din krop. Lytte til dem hjælper dig til at trække vejret en afslappet ro i dine arme, fødder , skuldre, hofter , hænder , nakke, kæber og næsten hver del af dig.

Fås også er Pranayama yogaens åndedrætsøvelser . Disse omfatter teknikker såsom lukke det ene næsebor , mens vejrtrækning eller ledsagende vejrtrækning med lyde ligner lyden af ​​en bi. Disse øvelser vitalisere energi flow i kroppen, som beroliger nervesystemet og frigiver angst. Gratis Pranayama audio MP3-filer er tilgængelige online ( se Referencer 4).
Meditation og yoga

fleste meditation praksis og alle former for yoga involverer dyb vejrtrækning og reduktion af angst , for de stadig sindet og fokusere opmærksomheden væk fra problemer og konflikter , der forårsager angst. Disse øvelser er især nyttigt for angst som følge af ekstreme og kronisk stress , og for folk , der lider af panikanfald , ifølge Timothy McCall, MD på yogajournal.com . Kombineret med åndedrætsøvelser , yoga øvelser forbrænde det overskydende nervøs energi , der føder angst.

Som praksis af yogiske øvelser provenu , en person udvikler større intern følsomhed og er mere tilbøjelige til at genkende de første tegn på en forestående angst angreb. Derefter bliver lettere for en person til at afværge den angst gennem freds -fremkaldende yogiske øvelser kombineret med dyb vejrtrækning.

Chanting , bøn og hengiven sang er undertiden tilføjes til yoga øvelser for at holde angsten i skak. < Br >

Meditation har mange former og kan gøres med åbne eller lukkede øjne , indendørs eller udendørs. I modsætning til yoga, er rettet mod de dybereliggende årsager til angst meditation . Det kan stadig nervesystemet på den dybeste niveauer gennem trofast praksis. Mange indsigter under meditation kan opnås i, hvordan en uregerlig sind skaber angst ved at fokusere på bekymringer , hvilket fører til eventuel kontrol af angst.
Hoteltilbud