Hvordan laver Afslapning en vane

Vi lever i stressende gange . Folk forsøger forskellige afspændingsteknikker med stigende popularitet til at lette stress i hverdagen . Nyd fordelene ved afstressende ved at øve , hvordan man slappe af. Indarbejde et par enkle ændringer i din daglige rutine og skabe vaner til at lindre stress. Afslapning kan reducere niveauet af toksiner , der bidrager til mange alvorlige sygdomme . Læs videre for at lære mere . Instruktioner
1

Practice afspændingsteknikker . Vejrtrækning teknikker slappe af sind og krop. Sid stille og roligt i en behagelig stilling. Luk øjnene og slappe af alle dine muskler begynder med dine fødder og langsomt bevæger sig til hvert område , indtil du når dit ansigt. Langsomt inhalere og udånder dybt gennem næsen . Fortsæt i 10 til 20 minutter. Skift mellem bøjning og afslappende dine muskler.
2

Lyt til beroligende lyde hver dag. Hvorvidt lydene kommer fra din satellit-radio , cd'er, iPod, MP3 afspiller eller fra lyden af din egen musikinstrument . Vælg musik eller lyde, der er afslappende og reducere stress. Brug denne metode i løbet af din pendler til og fra arbejde, på frokost tidspunkt , på kontoret , mens du arbejder eller natten for at hjælpe med at slappe af fra dagens aktiviteter . Kombiner musik med vejrtrækning teknikker til at øge din afslapning.
3

Opnå visuals til at fremme afslapning og positive bekræftelser . Besøg en lempelse hjemmeside for at downloade visuelt stimulerende afslapning DVD'er , musik og kulisser . Gå til en boghandel og bladre selvhjælp sektion for at finde materialer, der underviser og fremme afslapning .
4

Køb en massager til din nakke, ryg , fødder og skulder. Prøv bærbare massageapparater . Mange er udformet til at påføre tryk til en bestemt del af kroppen til at stimulere afslapning. Indarbejd vejrtrækning teknikker til at øge den afslappende effekt.
5

Lav en urte eller botanisk wrap. Brug wraps sammenholdt med aromaterapi. Køb en gård af stof , fortrinsvis fleece , bomuld eller en naturlig fiber. Skær det i en 24 -by- 20 tommer rektangel. Sy eller bruge stof lim til at klæbe siderne. Lad den ene ende åben . Fyld med tørrede bønner eller ris . Tilføj en æterisk olie som lavendel , kamille eller eukalyptus . Sy eller lim den åbne ende sammen . Brug wrap varmt eller koldt . Pak det omkring din nakke og skuldre.
6

Vælg en kold eller varm wrap. Placer wrap i køleskabet eller mikroovn og sætte det på den del af kroppen, der er stram eller øm fra spændinger. Kombiner teknik med dyb vejrtrækning, aromaterapi og massage olier til at hjælpe trænge dybt ind i musklerne og giver beroligende lindring .
7.

Brug en aromaterapi shower gel, lotion eller ved smør til ro og slappe af. Appelsin , citron og pebermynte er forfriskende dufte, der naturligt energize . Brug beroligende dufte som kamille eller lavendel til at slappe af og de- stress kroppen naturligt .
8

Bevæg din krop . Prøv fysiske øvelser som yoga , dans eller kampsport , som underviser kontrollerede bevægelser , vejrtrækning og afslapning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler