Sådan Afslut Afhængighed såsom rygning med Resultater

Ligesom andre former for afhængighed , især for stoffer , rygning ændrer din krop og adfærd. Da det tog tid for de involverede i at ryge til at udvikle vaner , vil det tage en samordnet indsats og planlægning for at afslutte til gode. Forberede dig mentalt og få den støtte du har brug for at følge op med at holde op er nøglen til at få varige resultater. Instruktioner
1

Skriv ned , hvorfor du ønsker at stoppe med at ryge . Medtag kort -og langsigtede årsager og fordele. Vær så specifik som muligt. Hvis du ønsker at spare penge , skrive ned, hvor meget du vil spare , og hvad du planlægger at sætte det mod .
2

Start en dagbog , når du ryger . Log hver gang du ryger , og hvorfor. Hvis du ikke kan identificere en grund, notere, hvad du gjorde lige før du havde en cigaret . Dette gælder for enhver afhængighed . Hvis du prøver at holde op impulsiv shopping, skrive ned, hvad , hvornår og hvorfor du køber.
3

Skriv ned en dato, du vil afslutte din afhængighed . Vilje til at afslutte helt på denne dato - ingen skære ned på ting som cigaretter. Du kan reducere dit indtag på forhånd, men fra din afslut dato på , er nødvendig kold tyrker .
4

Announce din beslutning om at overvinde din afhængighed til venner, familie og kollegaer . Dette gør du føler dig ansvarlig , og giver støtte, når du har problemer .
5

Uddan dig selv på abstinenser , så du genkende, når de kommer efter at holde op. Rygning hævninger omfatter intens cravings , irritabilitet, spændinger , angst, ændring i din søvn mønster , hovedpine, øget appetit eller vægtøgning og koncentrationsbesvær .
6

Skriv ned , hvad du vil gøre i tider når du tørster en cigaret. Dette bør være en specifik aktivitet , ligesom gør push-ups , gå en tur eller drikke te.
7

Place slik, saltkringler eller frugt i din bil til at gnaske på i tilfælde af en trang . Fjern eller vaske noget, der lugter af røg fra din bil og hjem.
8

tage en afslappende hobby som strikning, læsning eller computerspil. Planlægger at gøre denne hobby på tidspunkter, hvor du brugte til at ryge . Udskift en efter- måltid cigaret med en gåtur .
9

Skift din daglige tidsplan , ligesom at spise tider. Spis mindre måltider oftere. Hold lavt kalorieindhold snacks som sukkerfrit tyggegummi , selleri eller en kanelstang handy i tilfælde af en intens trang .
10

Sæt din sparet penge i en krukke hver dag . Køb noget at belønne dig selv efter et stykke tid .
11

Deltag støttegrupper for rygestop eller din særlige afhængighed. Hospitaler, din lokale sundhedsmyndigheder afdeling og community centre tilbyder typisk møder. Rådfør dig med din læge, hvis disse metoder mislykkes. Receptpligtig medicin kan hjælpe.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler