Dyb vejrtrækning og afslapning teknikker

Børn trække vejret dybt gennem deres mellemgulvet. Efterhånden som du bliver ældre , vejrtrækning skift op i brystet og vejrtrækninger bliver hurtigere og mere overfladisk . Indtaget af ilt du ophobes i dyb vejrtrækning hjælper lymphs omkring dine celler øge indtagelsen af ilt og næringsstoffer , mens bortvejre flere giftstoffer end med overfladisk vejrtrækning . Praksis dyb vejrtrækning dagligt for at forbedre din sundhed og velvære. Stimulerende Breath

Også kendt som Bellows Breath , den stimulerende Breath indebærer en tilpasset yoga åndedrætsøvelse at øge energi og vitalitet. Prøv at øve den stimulerende ånde , når du vågner op om morgenen. Inhalerer og udånder gennem næsen hurtigt at holde munden lukket . Hold dine vejrtrækninger så kort som muligt , men lige i længden. Træk vejret ind og ud tre gange efterfulgt af en dyb indånding gennem næsen. Brug ikke den stimulerende Breath i mere end 15 sekunder første gang. Som du stifte bekendtskab med det , langsomt øge din tid.
Afslappende Breath

Sid med ret ryg og placer spidsen af tungen på taget af din mund bag dine tænder. Udånder helt pursing dine læber , så luften er skubbet rundt din tunge. Luk munden og træk vejret ind gennem næsen tælle til fire. Hold vejret i en optælling af syv og slip langsomt gennem munden til en optælling af otte. Hold tungen på plads, og pung dine læber. Gentag fire gange. Denne øvelse stigninger i magten over tid, så gentag to gange om dagen . Efter en måned , kan du øge vejrtrækning til otte gange.
Vejrtrækning for angst

Når du føler dig ængstelig , bruge denne teknik . Det er også nyttigt , før du begynder en øvelse session. Stå med fødderne lidt fra hinanden. Lad dine arme hvile på dine sider. Inhale og hæve armene langsomt over dit hoved med håndfladerne opad. Slip langsomt ånde og hægte fingrene , vender håndfladerne mod loftet. Inhale igen og strække din krop , trække op mod loftet , når håndfladerne. Bøj hovedet bagover . Som du ånder ud, drop dit hoved ned og lad dine arme langsomt tilbage til dine sider. Gentag tre gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler