Sådan Udfør Full Twist i yoga

Sid på din måtten. Placer den eneste af din højre fod mod din venstre lår . På billedet af yoga mester Ida Ripley , hun antager en halv lotus-stilling . Hendes højre ben er trukket op for at mødes med hendes venstre hofteben . Hvis du ikke er i stand til at påtage sig den halve lotus , blot trække din højre fod ind i din skridtet. Den eneste af din mund skal røre indersiden af ​​din venstre lår .
2

Tag fat i din venstre ankel og sving din venstre fod og ben over højre knæ .
< Br > 3

Placer den eneste af din venstre fod på gulvet. Din venstre knæ peger mod loftet .
4

Placer din venstre hånd på gulvet bag dig , som kræver, at du drejer til venstre.
5

Sæt din højre arm over dit venstre ben . Du højre arm vil være på den venstre side af venstre ben. Grib din højre knæ , hvis du kan.
6

Nå så langt tilbage med din venstre arm , som du nemt kan.
7.

Se bag dig .
< Br > 8.

Hold kropsholdning otte tæller eller så længe du har det godt holde den. Husk altid at trække vejret dybt , ind og ud gennem næseborene . Prøv at slappe af i din kropsholdning.
9.

Kom ud af kropsholdning og gentage det på den anden side .
Hoteltilbud