Adfærdspåvirkning Teknikker til Weight Loss

to uger føre en dagbog over alt, hvad du spiser. Skriv ned ernæringsmæssige oplysninger såsom forbrugte kalorier , sammen med din grund til at spise, placering og hvad du følte på det tidspunkt. Sørg for at du også skrive ned enhver øvelse , du får , og holde styr på dit aktivitetsniveau . To eller tre sætninger om din dag , kan også hjælpe dig til at tænke om eventuelle forbindelser mellem dine spisevaner , motionsvaner og humør.

Forhindringer og mønstre

gennemgå din tidsskrift , skal du notere eventuelle mønstre eller forhindringer, du observerer . For eksempel, hvis du sidder ved computeren i dit køkken for halvdelen af dagen og forbruge tomme kalorier , bare fordi det er praktisk, det er noget at bemærke . Hvis du spiser ude af nervøsitet, ensomhed eller depression , der er også noget at bemærke . Hvis du undgår motion , fordi du føler dig deprimeret og uoplagt , der er noget at tage til efterretning. På samme tid , hvis du er mere tilbøjelige til at motionere og spise ordentligt, når omkring familiemedlemmer, der er i godt humør , det er en positiv motivator for dig .
Get Organized

Liste dine forhindringer og mønstre i to kolonner , en for forhindringer og én for motivationsfaktorer . Placering ville være en hindring , hvis du finder dig selv konstant spiser kun , når du arbejder i køkkenet. Håndtering af følelser ville være en hindring , hvis du spiser for at fylde dem. At være lykkelig er en motiverende , hvis det får dig til at være fysisk aktiv , og tilbringe tid med sunde familiemedlemmer er en motiverende , hvis det får dig til at se, hvad du spiser.
Set Up for Success

Gennemgå dine kolonner og brainstorm måder at minimere dine forhindringer og maksimere dine motivationsfaktorer . Hvis du spiser for meget , mens du arbejder i køkkenet , og derefter begynde at arbejde i et andet rum i huset. Hvis du har problemer med at håndtere dine følelser , skabe et netværk og deltage i terapi for at lære nye værktøjer til at arbejde gennem dem. Hvis det at være lykkelig får dig til at tage sig af dit helbred, så lave en liste over ting, der gør dig glad og gøre dem større dele af dit liv . Hvis tilbringe tid sammen med familien får dig til at se, hvad du spiser , så tilbringe mere tid med dem eller planlægge dine måltider , som hvis du var med them.By at komme med ideer til at ændre din adfærd for at minimere forhindringer og maksimere motivationsfaktorer , vil du blive indstilling dig op for succes med at ændre din adfærd , så du kan nå dit vægttab mål .
oprette en plan

Opret en plan for at ændre din adfærd , som den vedrører din vægt baseret på dine bedste brainstormed ideer. Skriv ned din top forhindringer og hvilken adfærd du skal ændre for at fjerne disse hindringer. Lav en konkret mål såsom " Jeg vil arbejde på terrassen i stedet for i køkkenet , så jeg vil være mindre fristet til at spise , mens jeg arbejder. " Oprette et diagram for at holde styr på de dage, hvor du med held praktiserer denne nye opførsel af at arbejde i et nyt miljø , hvor du ikke bliver fristet til at spise hele tiden . Husk, at det tager to uger at danne en ny vane , så du bør forpligte sig til at spore din nye adfærd i mindst to uger. Skriv ned, hvad din belønning vil være, når du konsekvent praktisere en ny adfærd i to uger og holde det ikke er relateret til fødevarer. Måske du kunne få en massage , gå ud til en film eller tilbringe en dag Vandreture i et yndlingssted . Nedskrivning denne belønning vil give dig motivation for stikning med din nye adfærd over en to ugers periode . Find en ansvarlighed partner, der kan læse din plan for at tabe gennem skiftende din adfærd . Spørg ham om feedback , ændre din plan om nødvendigt og underskrive det sammen. Arranger at tjekke ind med din ansvarlighed partner regelmæssigt for at hjælpe holde sig på sporet .
Følge op

Begynd langsomt , ved at tackle en forhindring ad gangen og holde på det , indtil du får det rigtige. Når du har integreret den første ændring i dit liv , tackle den næste forhindring . Omgiv dig med så mange motivationsfaktorer som du kan og husk, at du er menneskelig , og du vil begå fejl en gang imellem. Når du gør det, at bevæge os fremad og indse, at din næste rigtige beslutning vil sætte dig tilbage på sporet . Gennem denne proces , vil du indse , at din vægt er kun et symptom på andre problemer i dit liv. Ved at løse de underliggende problemer , vil din vægt stabilisere automatisk.
Hoteltilbud