Sleep Intervention Techniques

Undgå koffein , cigaretter og alkohol i flere timer før sengetid , da de kan forstyrre søvnen . Mennesker, der oplever søvnbesvær ofte indtager koffein i løbet af dagen for at holde sig vågen , hvilket påvirker deres søvn. Regelmæssig motion kan forbedre søvn , men bør undgås i løbet af de sidste tre vågne timer . Afstå fra at spise store måltider sent i aften som fordøjelse forstyrrer kroppens evne til at falde i søvn.
Environment

miljømæssige konsekvenser folks evne til at sove . Sommetider foretage små ændringer i et soveværelse kan have en stor indvirkning på søvn kvalitet. Støj kan holde folk vågne. Men for folk, der er vant til at have baggrundsstøj , kan fraværet af velkendte lyde gør sovende vanskeligt . En hvid støj maskine kan hjælpe folk overdøve baggrund forstyrrelser. Temperaturen i rummet skal være lidt cool. Bright lys skal dæmpes eller kan fastgøres med en søvn maske.
Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en form for psykoterapi , der lærer folk , hvordan at forbedre deres søvn vaner . Møde med en terapeut , lærer patienterne at erkende, hvordan at ændre deres tanker og adfærd på en måde, der er tilbøjelige til at forbedre deres evne til at sove . Strategier kan omfatte at hjælpe folk til at holde op med at kigge på deres vækkeur eller bekymre dig om ikke at kunne falde i søvn. Det kan også hjælpe folk reducere dagtimerne napping og forbedre deres søvn hygiejne.
Medicin

Receptpligtig medicin kan være nyttigt at nogle mennesker, der har lejlighedsvise søvnløse nætter. Der er flere recepter til rådighed til at hjælpe folk, der har svært ved at falde i søvn eller vanskeligheder med at forblive i søvn. Medicin er normalt ordineret på kort sigt for at mindske risikoen for bivirkninger og for at forhindre folk i at blive afhængige af dem. Nogle over-the -counter søvn hjælpemidler er til rådighed. Tal med din læge om at tage søvn hjælpemidler for at se om de kan være rigtige for dig.
Hoteltilbud