Hvordan at finde alternativer til antidepressiva

Anskaf en grundig helbredsundersøgelse op, hvis du ikke har haft en siden depressionen begyndte. Dette vil hjælpe med at udelukke fysisk sygdom som en potentiel årsag eller kan angive, hvilke behandling stien er bedst egnet til dig . Hvis medicin og /eller terapi anbefales , følg din læges råd . Anskaf en anden udtalelse, hvis du er i tvivl om behandling anbefalinger .
2

Undersøg din kost . En afbalanceret kost tilbyder grundlæggende for at minimere ernæringsrelaterede depression. Mere aggressive ændringer kan give større udbytte . Mindre sukker , mere bladgrøntsager , tilstrækkelig protein , afbalancerede komplekse - kulhydrater , og antioxidant -rige fisk og frugt kan øge både dit helbred og humør. Alligevel er det til tider vanskeligt at få alle de næringsstoffer , vi har brug for. Tilskud kan vise sig nyttige.
3

Look at kosttilskud til løft depression. Din sundhedspleje udbyder kan rådgive dig om dem, der viser sig mest nyttige som alternativer til antidepressiva. Nogle af de mest almindelige anbefalinger omfatter omega -3 Super B- kompleks eller B -12, B-6 , B -9 ( folat ) sammen med andre B- vitaminer, inositol og mineraler såsom selen . Søge råd om at opnå en ordentlig balance .
4

Kast dig ud i mere motion for en hurtig og effektiv alternativ til antidepressiv medicin. Selvom forbindelsen til bedre humør ikke er helt forstået , 30- minutters motion udførte tre til fem dage om ugen kan øge visse hjernen kemikalier, herunder endorfiner , mangler i deprimerede personer . Selv kortere motion kan distrahere og slappe af sindet , break cyklusser af negativ tænkning , forbedre søvn , og kan reducere cortisol, et stress hormon .
5

Undersøge alternativ medicin, men vær forsigtig med homøopatiske lægemidler og naturlægemidler. En række alternative løsninger , ikke begrænset til perikon , Sam - E og tryptophan , kan forbedre depression hos nogle personer. Undersøgelser blandes som til effektivitet. Potentialet for bivirkninger og medicin interaktioner ofte anledning til bekymring . Derudover kan visse urter og forbindelser fremkalde mani i bipolar individer.
6

Prøv at tænke positivt , selv når du ikke føler dig positiv. Udtrykket " falske det indtil du gør det " arbejder her . Start dagen med tre positive bekræftelser om dig selv og tænke på mindst én ting , som du er taknemmelig for , og derefter gentage det samme om natten , før han gik . Brug en ny taknemmelighed dagligt uanset hvor lille det kan synes. Selvom depression er en medicinsk sygdom, kan negativ tænkning læres og ulærde . Efter tre til fire uger , kan du blive overrasket over din nye udsigter.
7.

Hold en stemning dagbog . Dette vil gøre det muligt for dig at spore positive og negative ændringer, herunder eventuelle sammenhænge til medicin eller antidepressiv alternativer i brug. Dette kan også hjælpe med at guide din sundhedspleje udbyder om medicinske og ikke-medicinske årsager til depression . Denne dagbog kan være så simpelt som notering dine primære symptomer på en skala fra et til ti , så som håbløshed, tristhed og angst sammen med fysiske symptomer som træthed og søvnighed ( oversleeping ) .