Hvordan at opretholde mental sundhed med motion

vide , at en nylig undersøgelse udført på Duke University observeret mennesker med depression i løbet af en fire måneders periode , der var begyndt en øvelse rutine 30 minutter om dagen , 3 gange om ugen . Af denne gruppe , fik 60 procent af dem slippe af med deres depression uden antidepressiva. Sammenlign dette med den procentsats af deltagere i en særskilt undersøgelse , der stolede på antidepressiv medicin, kun for depression. Det var også 60 procent.
2

Indse, at alle kan drage fordel mentalt fra motion. Det kan hjælpe dig til at tænke og til at sortere ud problemer eller træffe beslutninger. Motion hjælper også til at lindre stress og spændinger eller endda til at klare sorg eller andre store omvæltninger i tilværelsen .
3

Opdage, at din krop frigiver naturlige smertestillende medicin , når du træner. Disse er endorfiner, som skaber øget følelse af lykke. Daglig motion fører også til bedre søvn og mere energi, der begge bidrager til at bekæmpe depression og andre kemiske ubalancer i hjernen.
4

Forstå , at motion kan tages i nogen form. Indse, at det er vigtigt for dig at vælge en øvelse, du nyder , så du vil holde med det. Hold dig væk fra øvelser, der gør du føler dig meget ulykkelig , eller at du keder med . Vær opmærksom på, at uanset hvilken motion du vælger at gøre, vil du sveder , og det vil blive sværere ved første ; men det vil blive nemmere med konsekvens , tid og praksis .
5

Stick med træningshold eller andre sportsgrene, du kan lide , men måske ikke kender eller forstår endnu. Bare fordi alle andre i klassen eller på holdet ved, hvad de gør nu , betyder ikke, at de altid vidste, hvad der var op med aktiviteten. Det tager tid at lære en ny rutine , dansetrin og regler til spil. Det tager også tid at opbygge udholdenhed - lad være at give op
6

Øvelse ved at gå et par minutter om dagen, hvis du ikke er vant til træning . . Træn mens siddende , hvis du foretrækker det. Ligegyldigt hvor du er, er der 're øvelser for dig . Find træning og sport information online, hvis du ikke hører til en sportsklub eller fritidshjem , eller du ikke hører til et hold af en slags. Motion derhjemme for at bevare mental sundhed. Hold dig i bevægelse .
7.

Hold aktiv et par gange pr svag - også selvom det betyder at gå rundt i indkøbscenter eller en købmand i tredive minutter . Opbyg din selvtillid og selvværd ved at holde fit og opretholde mental sundhed med motion.
8

Øv bløde øvelser som yoga , meditation og ganer , som ikke kun udøve din krop, men også arbejder for at slappe af dit sind og vejrtrækning. Det er øvelser, der var designet til sindet og ånden .
9.

reducere angst , depression og påvirker af andre kemiske ubalancer i hjernen med faste ugentlige motion . Føle sig bedre og nyde livet mere - . Opretholde mental sundhed med motion
hoteltilbud