Hvordan til at tabe sig hurtigt & Billigt

Vægttabet behøver ikke at tage lang tid, og behøver ikke at være dyrt. At tabe sig og holde det ud , vil du nødt til at justere din livsstil. Du kan lave simple kostændringer , der er let håndterbare i det lange løb . Du bliver også nødt til at træne regelmæssigt. Men at bruge penge på en gym medlemskab eller workout udstyr er ikke nødvendigt . Alt du behøver, er viljen til at begynde at tabe vægt . Instruktioner
1

Udfør kører eller cykling intervaller. Interval træning fremskynder dit stofskifte i overdrive mere end regelmæssig hjerte-kar- motion, ifølge Mayo Clinic. Jo mere energisk du motion , jo flere kalorier forbrænder du . Skift mellem hjerte-kar- øvelse på moderat til lav intensitet og høj intensitet i flere minutter ad gangen. For eksempel , jog i to til fire minutter ved et tempo, der er let at vedligeholde. Brug 60 til 70 procent af intensitet , med 100 procent er den mest intense. Forhøjelse til høj intensitet i to til fire minutter ved at køre hurtigere på cirka 90 procent intensitet. Skifte frem og tilbage mellem intensiteter og gradvist bygge op til at fuldføre alt 45 minutter om dagen tre dage om ugen.
2

Start en styrketræning rutine tre dage om ugen , hvor du træner alle muskler af din krop. Løfte vægte for at tone og opbygge muskelmasse , da det fremskynder dit stofskifte i løbet af dagen . Brug vandflasker eller flasker fyldt med sand , hvis du ikke ønsker at købe håndvægt vægte. Brug din egen kropsvægt til at udføre gymnastik såsom push-ups , sit- ups, lunges og squats .
3

Lav små ændringer i din kost ved at se , hvad du spiser , når du spiser og hvor ofte du spiser. Erstat fedt kød med magert kød , såsom tun , kalkun og kylling. Spise " brune" kulhydrater såsom brune ris, hele hvede brød , frugt og grøntsager, i stedet for "hvide" kulhydrater. Sænk mængden af kulhydrater du spiser som dagen skrider frem . Kig efter umættede fedtstoffer, herunder rå nødder og olivenolie og undgå mættet fedt , som øger kolesteroltallet. Hold dit stofskifte aktiveres ved at spise seks små måltider i løbet af dagen.
4

Sip op til 5 kopper grøn te og mindst otte , otte ounce glas vand dagligt. Colon Health hjemmeside hedder, at grøn te øger dit stofskifte og brænder op til 70 kalorier ekstra dagligt. Vand hydrater kroppen , hjælper med fedt - metabolisme, transporterer næringsstoffer til cellerne og gør du føler dig fuld , så du ikke spise for meget.
5

Sleep otte til ni timer om natten . At få nok søvn vil holde dit energiniveau højt. The National Sleep Foundation hjemmeside rapporterer, at mangel på søvn kan føre til hjertesygdomme , fedme, øget appetit , forhøjet blodtryk og diabetes. Anbefales ni timers søvn.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler