Korrekt vejrtrækning til afslapning

Det ville være perfekt for dig at vågne selv lidt tidligere end normalt med omkring 20 til 30 minutter , et par formiddage om ugen . Dette skyldes, at sindet vil blive positivt sted og oplades , når du har udført din vejrtrækning øvelser eller meditationer , og hele din dag vil blive positivt forbedret. Vælg et område af dit hjem eller haven , som du nyder at tilbringe tid i at slappe af og kan stå i en tilstand af afslapning uden at blive forstyrret . Gøre det område, du har valgt klart og rent , og sørg for aroma , der omgiver dig, er en, der vil hjælpe dig til at slappe af. Lys nogle røgelse eller en duftende olie brænder til den perfekte afslappende aroma til dig .
Positionering

Vælg et behageligt lys farvet tæppe eller håndklæde for dig at lægge ned på. Placer din valgte tæppe på gulvet og lagde sig på ryggen med begge dine arme og ben glatte under og ved siden af ​​din krop. Med armene ved din side , sikre håndfladerne vender opad og slappe af i denne position . Hele processen kan tage så længe du ønsker det, men 10 minutter af afslapning vejrtrækning teknik skal være opfyldt for varige resultater i dit nye klarere og afslappet sind .

Første Breathing Steps

Når du er fysisk afslappet og klar til at begynde , skal du starte med at trække vejret naturligt på en afslappende måde . Bemærk, hvordan du ånde . Har du naturligt ånde hurtigt eller overfladisk eller har du naturligvis vejret dybt ? Hvordan du naturligvis ånde kan viser tegn på fysisk stress og stress i sindet. Den lavvandede , mindre dybere åndehuller er naturligvis ikke modtager så meget ilt i deres krop som et naturligt dybere åndedræt person. Ikke får nok ilt kan bremse organer niveauer af cirkulation og vil påvirke kroppen i fysiske måder, såvel som følelsesmæssige måder.
Vejrtrækning Steps

Når du har bemærket din naturlige vejrtrækning mønster , lukke øjnene og slappe af, mens du begynder at ånde dybere. Som du ånde i dine mavemuskler bør udvide , hæve din mave område opad som dine lunger fyldes med luft . Hvis du finder denne vanskelige gøre for at sygdom eller ryge for en periode i dit liv , skal du ikke bekymre dig så du fortsætter med at udføre din dybe vejrtrækning motion, vil din vejrtrækning teknik blive stærkere. Fortsæt med at ånde i , indtil du er i stand til at inhalere videre og hold nede i 2 sekunder, og derefter langsomt frigive alle, at du har pustet i. Gentag denne proces i mindst 10 minutter.
Under Effekter

at være i stand til at udføre vejrtrækning teknik , mens dit sind er klar af alle tanker er det ultimative mål . Begyndere kan finde det svært at holde et klart sind , hvis afslapning ikke har været en del af deres seneste liv, men dette er kun naturligt. Som du fokusere på den nu i løbet af din vejrtrækning øvelse , vil dit sind indse, at nu er du ligger ned og dyb vejrtrækning. Den dybe vejrtrækning vil også hjælpe dit sind blive klar som du koncentrere dig om din vejrtrækning . Du kan opleve en svimmelhed inden for de første par minutter, men det vil ikke vare mere end nogle få øjeblikke. Det er et tegn på, at du trækker vejret dybere. Du vil bemærke efter din anden session en forskel i din beslutningstagning og tankeproces og en ny roligere dig . Hver gang du udfører denne lempelse vejrtrækning øvelse vil du bemærke dine egne personlige fordele.
Hoteltilbud