Optimale vejrtrækningsøvelser

Tag et øjeblik til at tænke over, hvordan du trækker vejret lige nu. Tager du hurtig, overfladisk vejrtrækning ? Hvis ja, er du ikke alene . De fleste af os praktiserer forkert vejrtrækning teknikker i hele størstedelen af dagen , mens stress og angst får det bedre af os. Blot at tage et par minutter hver dag til at øve optimale vejrtrækning teknikker kan hjælpe med at revitalisere kroppen og forbedre forskellige aspekter af din dag- til-dag liv , herunder søvn kvalitet , energi niveauer, og generelle sundhed. Abdominal vejrtrækning

abdominal vejrtrækning teknik hjælper dig praksis ordentlig vejrtrækning. Når du finder dig selv at tage overfladisk vejrtrækning i løbet af dagen , tage et øjeblik at praktisere denne grundlæggende teknik . Placer den ene hånd på dit bryst, den anden på din mave. Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen , inhalere en maksimal optælling af 7. . Hånden på maven skulle stige mere end den hånd på dit bryst , som du inhalerer , hvilket indikerer, at du udfylder bunden af dine lunger med luft i stedet for at hæve dit bryst og skuldre. Langsomt udånder gennem munden til en optælling på 8, at tømme al luft fra lungerne. Gentag cyklus 4 gange , derefter fortsætte med at trække vejret på et afslappet tempo .
Afslappende Sigh

Denne afslappende suk teknik fremhæver udånding at fremme afslapning . Det kan bruges , når du føler , at du sukke eller gaben overdrevent, eller hvis du bare lyst til at tage et øjeblik til at slappe af . Begynd med at sidde eller stå op straight. Sigh dybt , med fokus på følelsen af lettelse, da al luft i lungerne er frigivet. Træk vejret langsomt og naturligt. Gentag så ofte som ønsket .
Fantasifuld Breathing

Fantasifuld vejrtrækning slapper af og re- centre du efter en lang eller vanskelig dag . Læg dig ned på et tæppe eller tæppe på gulvet og lad din krop slappe af ind i en naturlig, behagelig stilling . Placer dine hænder på dit solar plexus , som ligger i bunden af dine ribben over din mave. Øv abdominal vejrtrækning i et par minutter for at opnå en tilstand af afslappet ro. Så forestil dig , som du inhalerer , at energi kommer ind dine lunger og rynker i dit solar plexus . Som du udånder , forestille den oplagrede energi streaming ind i alle dele af din krop og revitaliserende dem . Praksis i flere minutter ad gangen, så ofte det ønskes.
Meditation

Meditation er en anden øvelse understreger optimal vejrtrækning. At praktisere meditation vejrtrækning teknikker , først arrangere dig i en behagelig stilling. Slip alle tanker om dit sind og flytte al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Du skal blot observere din vejrtrækning i første omgang, at bemærke, hvordan det føles , som du inhalerer , hvordan ånde passerer gennem næsen eller læberne som du udånder . Din vejrtrækning vil aftage uden yderligere indsats. Som det er tilfældet, begynder at inhalere for en optælling af fem, holde vejret og tæl til 5, og udånding for en optælling af 5. . Efterhånden som du bliver fortrolig med dette , øge din tælle til 8. . Send forsigtigt væk eventuelle indtrængende tanker og blot fokusere på din vejrtrækning. Fortsæt din meditation , så længe du føler dig tryg at gøre det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler