Sådan udføres Afslappet åndedrætsøvelser

Ligge ned på gulvet. Sæt en pude under dit hoved og en under knæene . Placer den ene hånd på din side , og den anden på maven .
2

Breath langsomt gennem næsen , trække i luften, som du tæller lydløst til seks. Du skal føle din mave stige lidt op .
3

Hold i vejret, mens du tæller til fire. Som du gør dette , fokus på følelsen af at have dine lunger fyldt med luft .
4

Langsomt frigive din ånde gennem munden , tælle til seks , mens du ånder ud . Mærk din mave langsomt lette nedad som du udånder .
5

Count lydløst til fire. Derefter gentage processen , startende med trin 1 . Gentag denne øvelse fire gange. Stå op langsomt .
6

Lad dine arme hvile på dine sider. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og hold i fire sekunder. Langsomt udånder gennem munden.
7.

Med albuerne let bøjet , skal du holde dine hænder foran maven med håndfladerne vender din krop, men ikke røre ved den.
8

Som du indånder langsomt gennem næsen , hæve dine hænder opad . Dine hænder skal følge stien af din krop fra din navle til lige op over dit hoved. Når dine lunger er fyldt , vil dine hænder være over dit hoved. Adskille dem .
9. p Som du langsomt udånder gennem munden , sænke dine hænder ned langs stien af din krop, endelig lade dem falde tilbage til dine sider.
10

Gentag denne øvelse fire gange , begyndende med trin 7. . Når du har gennemført fire cykler , gentag øvelsen en gang mere , men lad dine arme i en afslappet tilstand på dine sider.
11

Udførelse af disse to sæt afslappede åndedrætsøvelser to gange om dagen , vil slappe af dine muskler .
hoteltilbud