Almindelige problemer i at lære åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre spændinger og angst , og selv forbedre visse medicinske tilstande. Øvelserne indebærer at lære at trække vejret dybt , føler maven og ribben udvide, og udånding fuldt , føle brystet, maven og brystkassen falde. Visse forhindringer kan præsentere sig selv , når lære vejrtrækning teknikker . Dårlige arbejdsstillinger

En af de mest almindelige begrænsninger i at lære en åndedrætsøvelse er kropsholdning. At tage en fuld åndedrag i , skal der være plads til brystkassen at ekspandere. Hvis skuldre og ryg er afrundede , og brystet er givet efter , er der ikke plads til at trække vejret dybt. Prøv at sidde med ryggen op mod bagsiden af din stol til at hjælpe forlænge rygsøjlen. Træk vejret ind og lad din mave , brystkassen og til sidst bryst stige. Udånder til udgivelse. Prøv dette 10 gange .

Bad Habits

Når et spædbarn ånder , hun gør det ved kun instinkt. Bugen fyldes på inhalation og brystkassen udvider sig. På udånding , alt sænker og tømmer . Efterhånden som du bliver ældre , er det almindeligt at forkorte dit åndedræt og vende mønsteret. Du løfter brystet og trække maven ind på indånding , og lad brystet drop og maven slappe af på udånder . Når du begynder at lære åndedrætsøvelser og teknikker , kan dette være en vanskelig vane at vende. Prøv at ligge på ryggen . Bring den ene hånd til dine hænder til din mave . På indånder, føler maven stigning og på den udånder føler det falde. Prøv dette for 10 vejrtrækninger.
Skyndte Breathing

I dagens kultur , kan du ofte kører fra den ene opgave til den næste i en flight- eller - kamp respons. Dette bevirker, at vejret bliver kortere og hurtigere . Du holder vejrtrækning, selvfølgelig, men det er ikke dyb og effektiv. Dette kan gøre at lære åndedrætsøvelser svært, fordi at tage en dyb , fuld ånde ind og ud er ikke normen. Prøv at trække vejret i fem tæller og ud i fem tæller. Derefter arbejde langsomt op til syv på hver del af vejret.

Helbredstilstande

Selv i det lange løb åndedrætsøvelser hjælper dig med at trække vejret dybere og klarere , hvis du har medicinske tilstande , såsom astma , bronkitis , kræft eller allergi, åndedrætsøvelser i første omgang kan være mere vanskeligt. For de fleste af disse, er det svært at tage en dyb indånding og især vanskeligt fuldt udånder . En undersøgelse offentliggjort i 2009 i " International Journal of Yoga " fandt, at pranayama eller åndedrætsøvelser , bidraget til at forbedre den overordnede ånde , især på udåndingen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler