Vejrtrækning Øvelser
1
Prøv at stimulere Breathwork for en hurtig pick -me-up . Inhalerer og udånder hurtigt gennem næsen. Gør dette tre gange . Så trække vejret normalt efter åndedrag cyklus. Hvis du er ny til denne øvelse , skal du ikke gøre det for mere end 15 sekunder. Du kan arbejde din vej gradvist op til 1 minut af Breathwork . Denne øvelse energizes kroppen på en naturlig måde.
2
Juster din vejrtrækning gennem mave eller mellemgulv vejrtrækning. Lig på ryggen på din seng eller på en yogamåtte . Hold dine knæ bøjet. Placer dine hænder på maven på bunden af din brystkasse . Tag langsomme vejrtrækninger , som virkelig udnytter dine lunger. En variant af denne øvelse er at lægge en hånd på maven, og den anden på din øvre bryst , holde hånd på dit øvre bryst så stille som muligt . Inhale gennem næsen og udånder gennem spidsede læber , så din mave til at falde i. Disse er særligt dybe åndedrætsøvelser , der udnytter din fulde lungekapacitet.
3
Slap gennem åndedrættet . Sæt tungen lige under øverste fortænder , og følg ved udånding gennem munden. Derefter lukke din mund og inhalere gennem næsen i et par sekunder . Hold vejret næsten dobbelt så længe du indåndes. Udånder langsomt i mindst 8 sekunder. Inhale igen og gentag mindst tre gange .
4
Opt for en komplet vejrtrækning teknik . Sid op endnu lige afslappet. Udånder og derefter inhalere. Fyld din mave op med luft og fortsætter med at inhalere . Hold vejret , udånder meget langsomt og derefter slappe af dit bryst og brystkasse . Gør det i 5 minutter. En variation af denne teknik er at lave en summende lyd , som du udånder . Slap bagefter og gentag to eller tre gange .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan vælger en Deep Tissue Massage Terapeut
- Vorte fjernelse Healing Teknikker
- Menneskelige Operant Conditioning & Behavior Modification
- rejer & et hjerte sund kost
- Hvad er Holosync Subliminals
- Sådan spiser Kage & Tabe
- Om alternative behandlinger for Epilepsi
- Alternativer til Forsikring
- Sådan håndterer Defeat
- Effekter af Household klorblegemiddel i Spildevand