rejer & et hjerte sund kost

Som en del af et hjerte-sund kost , spise mad lavt natrium , kolesterol og mættet fedt og transfedt , holder totale fedtindhold på mellem 25 og 35 procent af din samlede daglige kalorier . Hovedparten af ​​din ernæring , mens på denne plan bør bestå af forbruget af fødevarer fra plante-baserede kilder, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn , sammen med masser af fisk og skaldyr og andre typer af magert protein , herunder fedtfattige kød og kylling. Skaldyr og rejer er særligt vigtige for overvejelse som en del af et hjerte-sund kost på grund af deres indhold af omega- 3 fedt, som er en type fedt, der er effektiv til at sænke blodtrykket og triglycerid niveauer og effektiv i forebyggelsen af ​​hjertesygdom ifølge oplysninger fra Mayo Clinic. Må ikke bekymre dig for meget om kolesterol indholdet af rejer , fordi en undersøgelse offentliggjort i 1996 i "American Journal of Clinical Nutrition " fundet , at forbruget af rejer ikke hæve det generelle kolesteroltal , på trods af dens høje indhold kolesterol. The American Heart Association anbefaler, at du spiser fisk mindst to gange om ugen , men der er intet stoppe dig fra sigter mod at forbruge mindst en servering af rejer om dagen, især i betragtning af , at ifølge oplysninger fra Yahoo Sundhed , rejer er en form for skaldyr, der er særlig lav i kviksølv .
Begrænsning natrium og Kolesterol

Begræns dit forbrug af natrium til højst 2.000 mg per dag, og dit forbrug af kolesterol til ingen mere end 300 mg per dag, mens efter en hjerte- sund kost . Tjek ernæringsmæssige oplysninger om al den mad , du spiser hele hver dag , holder løbende styr på en blok papir med hensyn til dit kolesterol og natrium indtag , så du ikke uforvarende forvilder over din grænse . Til sidst, vil du løse i en rutine , hvor du finder mad og en kombination af fødevarer, der giver dig mulighed for at forblive under din natrium og kolesterol loft uden at skulle skrive hvert element ned , men du bør få for vane at gøre det i første omgang at sikre, at du ikke afviger fra forskrifterne i et hjerte - sund kost . Du har måske brug for at investere i en fødevare skala at veje portioner mad korrekt for at sikre nøjagtighed, men det endelige resultat vil være det værd , når du modtager en ren sundhedsattest fra din læge.