Sådan Breathe at sænke puls

Når du bruger bevidst vejrtrækning teknikker , kan du blive opmærksom på og forbinde med kommunikationen mellem hjertet og hjernen. Dyb vejrtrækning kan hjælpe til at sænke din puls, sænke blodets indhold af stresshormonet cortisol , fremmer dybere søvn , og reducere angst , så du føler afslappet, men styrket . Bringe mere ilt dybt ind i den nedre del af lungerne til at stimulere det parasympatiske nervesystem , fremme en rolig tilstand. Følgende øvelse er fra Dr. John Kennedys INDÅNDER Teknik seminaret. Instruktioner
1

Stille sidde i en behagelig stol , afslappende din krop så meget som du kan. Luk øjnene og koncentrere sig om at sænke din puls og slappe af din krop gennem din dyb vejrtrækning. Har til hensigt at sænke din puls er vigtig for succes .
2

Fokuser på din vejrtrækning ved at lægge hånden på dig mave eller bryst og se det stige og falde . Bemærk, hvordan urolig , overfladisk eller hurtigt det kan være på det tidspunkt. Bare bringe din bevidsthed til storhed og fald af dit bryst og mave.
3

Træk luft ind gennem næsen så dybt som muligt . Mærk din hånd stige med inhalerer. Hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen , er det i orden at trække vejret gennem munden . Hold luften i et par øjeblikke.
4

Udånder fuldt gennem din afslappet mund , forsøger at trække ud af længden af tid til at uddrive al luft fra lungerne.
5.

Lyt til lyden af dine vejrtrækninger , som de går ind og ud af dine lunger langsomt og støt .
6

Forestil dig, at dit hjerte og lunger kommunikerer med hinanden. Hvis dine lunger fylde langsomt og støt , føle hjertet langsommere til at matche rytmen. Hold gøre dette i 15 minutter , bemærke andre fornemmelser, der kan opstå. Din krop kan føle sig en smule mere invigorated , men alligevel dybt afslappet . Du kan opleve en svag snurren eller varme gennem kroppen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler