Lung Styrkelse Øvelser

Vejrtrækning , selvfølgelig, er den måde ilt kommer ind i blodet. Det er også en måde, nogle affaldsprodukter , som alkohol , fjernes fra blodet. Som vi alder, men vores muskler bliver mere stive og udnyttelsen af vores lungekapacitet naturligt reducerer . Andre er ramt af kroniske sygdomme , som gør vejrtrækning vanskelig . Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at vende virkningerne af aldring og nogle sygdomme på åndedrættet . Derudover er der specifikke ånde teknikker, der kan styrke lungerne og træne kroppen til mere fuldt ud at udnytte lungerne. General Physical Activity

De fleste mennesker , der lider af en kronisk sygdom eller tilstand, der påvirker deres vejrtrækning kan drage fordel af at øge deres generelle fysiske aktivitet. Løb, jogging eller walking er nyttige for dem med astma eller emfysem . Svømning og yoga er også særligt fordelagtige, fordi de omfatter kontrolleret vejrtrækning med den fysiske aktivitet. De, der har anstrengelsesudløst astma , dog er bedre tjent med aktiviteter, der kun kræver korte byger af anstrengelse , som fodbold eller tennis . I almindelighed regelmæssig fysisk aktivitet åbner luftvejene og øger lungekapacitet. Selv styrketræning, der bygger muskler og sikkerhedsstillelse blodkar kan øge effektiviteten af kredsløbssygdomme og gøre vejrtrækningen lettere .
Cleansing vejrtrækninger

overfladisk vejrtrækning , der ledsager svag åndedrætsorganerne tendens til kun at udnytte den øverste halvdel af lungerne. Dette betyder ikke kun er halvt så meget luft taget i som muligt, men også, at gammel luft ikke fjernes effektivt . Fjernelse af metaboliske affaldsprodukter gennem ånde er en vigtig del af kroppens regulerende balance, og en ophobning af disse toksiner i lungerne er skadelig. Lungerne kan blive renset og styrkes gennem langsomme, dybe vejrtrækninger , som fyldes og tømmes lungerne helt. Lig fladt på ryggen og interlock fingeren i bunden af dine ribben . Fokuser din opmærksomhed på dette område, og som du inhalerer , lad dit mellemgulv til at bevæge sig lavere og din mave til at stige. Inhale støt og dybt , men uden at belaste . Slap mellemgulvet, ser dine fingre falder med din mave og brystkasse , og gøre det muligt for luften at forlade igen, uden at belaste . Fortsæt i fem minutter.
Avanceret Breathing

Når du har det godt trække vejret dybt med membranen , kan du øve en mere avanceret åndedrætsøvelse tilpasset fra Tai Chi Chuan . Mens stående med armene ved din side, inhalere kraftigt i tre korte byger og flytte dine arme på en anden position for hver indånding. Start med arme forlænges lige ud foran dig . På den anden indånding, åbne arme , så de strækker sig til hver side i skulderhøjde . Stadig holde vejret , på den tredje indånding hæve armene over hovedet. Endelig udånder fuldt gennem munden og lad dine arme til at vende tilbage til din side , holde dem helt ud. Bemærk, at indånding i denne øvelse ikke er beregnet til at forårsage hyperventilation, og bør ikke være overfladisk , men snarere dyb, diafragma vejrtrækninger udføres hurtigt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler