Fødevarer med Iron & B12

fødevarer rige på jern og B12-vitamin fordel dem, der lider af træthed , fibromyalgi og anæmi. Jern og vitamin B12 forbedre røde blodlegemer , som hjælper en person genvinde udholdenhed og energi. Når jern kombineres med vitamin B12 , kan det have en dramatisk effekt på en persons helbred , fordi jern arbejder på at opbygge blod og vitamin B12 styrker nervesystemet .

Top Foods til at vælge

Mange fødevarer indeholder høje niveauer af jern og B12-vitamin . Alle kødprodukterne indeholder B-vitaminer og jern , men visse former for kød indeholder meget høje niveauer. For eksempel , lever, oksekød og kylling alle indeholder generøse mængder af jern og B12 , i tillæg til andre vitaminer og mineraler. Bønner, linser, sveske juice , figner, spinat , datoer, grønne bønner , rosiner og bananer er også gode kilder til vitamin B12 og jern. Frø, såsom sesam og græskar , og fisk , såsom laks og hellefisk , er høj i disse to næringsstoffer.

Overvejelser
p Hvis du har en hård tid at fordøje kød , så du måske ønsker at overveje at tage fordøjelsesenzymer med dine måltider. Disse enzymer kan findes online eller i helsekostforretninger . Fordøjelsesenzymer bidrage til at nedbryde din mad , så din krop kan bruge de næringsstoffer mere effektivt. Drik 30 minutter før måltider, men ikke under måltider . Hvis spise kød er ikke en mulighed for dig , så kan du vælge at spise vegetariske elementer eller inkludere spirulina , hvilket er et hav grøntsag , der indeholder protein , jern, B-vitaminer . Du kan købe spirulina i kapsel -eller pulverform .
Ekspert Insight

Dr. Andrew Weil , en holistisk læge og vitamin rådgiver, siger at spise eksotiske greens som mælkebøtter, brændenælder og gul dock i tillæg til at spise tørrede bønner , bladgrøntsager grønne grøntsager, tørrede abrikoser, sukkerroer greens , chard og rødt kød. Alle disse fødevarer indeholder jern og vitamin B12. Han anbefaler også et supplement kaldet Floradix , som kan findes i helsekost butikker .
Advarsel

Nogle medikamenter interagerer med jern eller øger behovet for jern . Lægemidler , der har tendens til at interagere med jern er carbidopa , levofloxacin og methyldopa . Lægemidler , der øger behovet for mere jern er moexipril , nabumenton og aspirin . (Se link til Prevention.com at se en komplet liste over medicin , der interagerer med jern . ) Undgå at tage jern på samme tid som dine andre receptpligtig medicin , og tale med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost . Hoteltilbud