Sådan figur daglige kalorieindtag

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) . BMR er den mindste mængde af kalorier din krop har brug for til at udføre funktioner såsom fordøjelse og vejrtrækning. Dette antal , som body mass index, tager ikke hensyn til mager krop muskel, der kræver mere energi til at vedligeholde. (Ref. 1 ).
2

Brug Harris Benedict formel . (Ref. 2 ). Denne formel giver et groft skøn af daglige kaloriebehov . Multiply din BMR med en Harris Benedict aktivitet faktor.
3

Juster til specielle livsstil. Husk, at dette tal er kun et groft skøn . Gravide kvinder bliver nødt til at tilføje omkring 300 kalorier om dagen i de senere trimester. Hvis du forsøger at tabe sig , trække 500 kalorier fra dit daglige behov for at tabe et halvt kilo om ugen, og der tilsættes 500 kalorier per dag , hvis du ønsker at vinde et pund om ugen.