Anbefalede Kost til sportsfolk

Du har måske hørt, at det er bedre at spise fire eller fem små måltider på en dag snarere end to eller tre store måltider . Dette er sandt , især når du træner for at konkurrere. Under uddannelsen periode , bør du spise hvidt kød kylling og fisk som din vigtigste kilder til protein. Du bør ikke have mere end én portion af rødt kød om ugen. Har mindst to portioner af friske grøntsager hver dag og en portion frisk frugt. Kulhydrater såsom pasta , kartofler , korn og andre kornprodukter anbefales. Din krop nedbryder kulhydrater , forvandler det til glukose, og gemmer det i musklerne som glykogen. Glykogen bliver til brændstof som du træner.
Game- Day Diet
p Hvis du spiller et spil som fodbold eller basketball , så sørg for dit måltid indeholder stivelse, der er nedbrydes lettere end proteiner og fedtstoffer. Brød, pasta , korn og frugt og grøntsager anbefales i timerne før kampen. Alle disse fødevarer vil give dig mere energi , da konkurrencen finder sted.

Fødevarer for at undgå

Spild ikke dine kalorier på fødevarer som kage , cookies og andre tunge ørkener , der vil sidde i maven længere og vil ikke bryde ned hurtigt. Også undgå at drikke meget alkohol . Du kan have et glas vin per uge eller et glas øl. Når du har din vin eller øl , drikke det med et måltid og ikke af sig selv. Sørg for at du har mindst seks 8- oz. glas vand hver dag.