Hvordan at spise godt Ifølge Dean Ornish Diet

Planlæg at spise en overflod af frisk frugt , grøntsager, korn og bælgfrugter (såsom bønner) . Er tilladt Små mængder nonfat mejeriprodukter og æg . Undgå kød, olier og simple kulhydrater som sukker, andre sødemidler , hvidt mel produkter og alkohol.
2

Stock dit spisekammer med masser af fedt- fri fødevarer, herunder konserves (bønner , frugt, supper , vegetabilsk bouillon og chili ) ; snacks såsom ris kager, popcorn , chips og kiks ; hele korn korn ; pasta og pasta sauce; og friske frugter og grøntsager.
3

Tilføj flere urter og krydderier til dit spisekammer . Dette vil holde dine retter flavorful og interessant. Hold også masser af eddike ( ris , balsamico , rød og cider ) på hånden, da det pænt forbedrer smagen af ​​en parabol .
4

Sautér grøntsager i vegetabilsk bouillon , vin eller vand i stedet for olie . Stedfortræder bouillon til vand i opskrifter . Dette vil tilføje mere smag til dine måltider.
5

Tænk at bruge tofu og nonfat yoghurt i salatdressinger ( yoghurt er også godt for sandwich ) . Disse arbejder godt i stedet for mayonnaise. Friske krydderurter også gøre en god tilføjelse til salater.
6

Rethink din frokost . Overvej tørret suppe , chili eller ramen i stedet for den traditionelle sandwich . Eller prøv fedt-fri soja-baserede eller gluten -baserede deli skiver i stedet for kød til en sandwich. Også fedtfri dips med grøntsager, hele korn brød og frugt supplere enhver frokost.
7.

Vid, at du stadig kan få et lækkert måltid på en restaurant. De fleste restauranter , efter anmodning, vil forberede friske dampede grøntsager med pasta eller ris , der forlader fra olie og smør.
8

Stock din fryser med sunde frosne måltider for de gange du er på farten. Livsvalg frosne fødevarer , fra skaberne af sunde valg , er en fremragende serie af velsmagende, nærende måltider .
9.

Udstyr din køkken med det væsentlige at gøre madlavning mindre besvær . Vær sikker på at have en nonstick stegepande, gryde , bradepande og bageplade. En blender er altid nyttigt for purere , og en foodprocessor er fantastisk til at hakke .
10

Lav spise en meditativ oplevelse. Hvis du er opmærksom på hver bid , kan du opleve , at du nyde måltidet meget mere , mens du spiser mindre.
Hoteltilbud