Fat Free fødevarer at spise

Ifølge en rapport udgivet af Centers for Disease Control og Forebyggelse, mere end en tredjedel af befolkningen i amerikanske voksne , 20 år og ældre , opfylder klassificeringskriterierne for fedme . Fedme bringer med sig mange sundhedsmæssige risici, herunder : højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og slagtilfælde . At lære at ændre spise adfærd er en effektiv måde at opretholde en sund vægt og undgå fedme. Det er også en god strategi for at mindske risikoen for andre alvorlige sundhedsmæssige forhold. Forstå påvirke fedt har på fedme og kroniske sygdomme er et vigtigt skridt at tage. Spise fedt fri fødevarer er med til at reducere risikoen for fedme og kroniske sygdomme . Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er generelt anses for at være fødevarer fremstillet af mælk fra køer og bøfler . Fedt fri mælk er sundt og indeholder alle de næringsstoffer, sødmælk , men har 100 procent af den fjernede fedt. Mejeriprodukter anvendes til fremstilling af mange fødevarer såsom iscreme , yoghurt, budding , korn og mere. Læsning varedeklarationerne hjælper dig med at vide, om andre former for mejeriprodukter , såsom kasein , nonfat mælkepulver og valleprotein eller valleprotein isolater er blevet anvendt i produktionen. En teknik fødevareproducenter bruger til at hjælpe med at sælge fedt fri mejeriprodukter er at øge sukkerindholdet hjælpe med at erstatte smagen af fedt, der er blevet fjernet. Læsning af etiketten på en fedt fri fødeemne hjælper dig med at træffe en informeret beslutning om det samlede hede værdien af et produkt.

Friske Grøntsager

rå og kogte grøntsager såsom gulerødder , broccoli, squash, roer og grøn peber er en god kilde til fedt fri ernæring. Kog eller damp rå grøntsager i vand eller vegetabilsk bouillon at undgå at tilføje fedt i tilberedningen. Salat greens er også fedt fri grøntsager. Vær sikker på at bruge en fedt fri salatdressing . Frisk grøntsagssaft er også fedt fri og en nærende drik , hvis salt og sukker er begrænsede.
Frisk Frugt

Mange frugter er naturligvis fedt fri og er en god kilde til vitaminer og andre næringsstoffer. Spise frisk frugt som æbler , bananer, ferskner , kiwi, grapefrugt og andre hjælper med at kontrollere mængden af sukker du indtager i forhold til forarbejdede frugter med tilsat sukker , der findes i købmandsforretninger.
Fat Free Cheese

fedtfri oste er tilgængelige i de fleste dagligvarer producere sektioner. Næsten alle almindelige sorter af ost , såsom cheddar , schweizisk , mozzarella , amerikanske og Muenster er tilgængelige i en fedt fri form . Fedtfri flødeost og creme fraiche kan også købes . Læs etiketterne , før de køber , kan du give op fedt, men spiser mere natrium og sukker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler