Hvad er de laveste Fat Foods

? Fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedtsyrer er farligt for dit helbred . Mættet fedt er i de fleste forarbejdede kød og stegt mad og transfedtsyrer er hydrogenerede fedt findes i olier, margarine og færdigpakkede måltider. Ifølge American Heart Association , bør du ikke forbruge mere end 7 g mættet fedt og 1 g transfedt hver dag . Hvis du har brug for at reducere dit fedt indtag , spise fødevarer med det laveste beløb af fedt, der er sunde. Fiber rige fødevarer

højt fiber fødevarer indeholder mindre fedt end fødevarer med ringe eller ingen fiber. Ikke alene er fiber-rige fødevarer lavere i fedt , men fiber hjælper også til at fylde dig hurtigt og giver mad til at passere gennem dine tarme lettere . Klid , havregryn, brune ris og hvede er højt fiber fødevarer med et lavt fedtindhold. Ved udarbejdelsen af disse fødevarer , sæson dem ved hjælp af elementer , der ikke indeholder mættet fedt eller transfedtsyrer , såsom kanelstænger , datoer eller tørrede krydderurter og krydderier.

Grøntsager og salater
< p > De fleste friske grøntsager er også meget lavt fedtindhold, der kun indeholder 2 b til 4 g fedt pr servering . Spis grøntsager rå eller dampede , eller opret en fedtfattig salat bruge grønne bladgrøntsager , sammen med andre, såsom radiser og selleri . Undgå at tilføje forarbejdet kød og tunge salatdressinger , da disse i høj grad øge din salat fedtindholdet . Snarere omfatte fedtfattig croutoner eller krydret fuldkorn som tilføjelser og let sæson den med eddike , citron eller urter , og du har et lavt fedtindhold , der er høj i fiber og meget påfyldning .
< Br >
magert kød

Mest magert kød, såsom kylling bryst , kalkun bryster og hvilling fisk , har mindre end 2 g fedt pr servering . Selvom lavt fedtindhold, magert kød har høje mængder af protein , som hjælper med at holde din kost afbalanceret. Ifølge Dummies.com , magert kød indeholder mindre end 10 g fedt for hver 3 1/2 ounce Køb kød , der siger "lean " eller "ekstra lean " på pakken og undgå kødprodukter med synlige lag af fedt .

Frugt

Frugt er en af de laveste fedt tilgængelige da de fleste frugter fødevarer indeholder lidt eller ingen fedt. Æbler, grapefrugter , ananas, vindruer og mango er nogle af de mange frugter , der ikke indeholder fedt. Frugt indeholder også en stor mængde vand og fiber, som hjælper dem til at bevæge sig gennem dine tarme nemt. Sukkerindholdet i frugt vil energize dig , så du kan spise en stor frugt , fedtfattig kost og vedligeholde din vitalitet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler