Sådan at planlægge en ugentlig fedtfattig kost

Lav en morgenmad bestående af en kop havregryn , en banan , et glas appelsinjuice og en kop kaffe eller te. Tilføj sort dagligt ved at vælge stål skæres havre snarere end traditionelle havregryn og erstatte bananen med et vilkårligt antal friske eller frosne frugter, herunder tranebær, blåbær eller æbler .
2

Forbered en spredning bestående af tun og lys mayo eller for vegetarer , bønner og vegetabilsk olie. Lav en sandwich med den forberedte spredning ved hjælp af hel-hvede brød , salat, tomater , løg og andre grøntsager, du nyder. Serveres sandwich med en kop af lav- natrium grøntsagssuppe . Nyd begge poster med et glas vand. Udskift suppe med et æble eller orange og vælge en tortilla wrap over hele hvede brød at tilføje sort til din daglige frokoster .
3

Beslut på din primære protein til middag måltid såsom bagt laks eller tofu. Serveres proteinet på en seng af ris med en let smurt roll og en side salat drysset med olivenolie. Skift måltid dagligt ved at vælge andre fisk eller magert kød. Vegetarer kan tilføje sort med højt proteinindhold poster, herunder tempeh , bønner og seitan . Serveres dampede grøntsager som salat erstatning.
4

Snack mellem måltider på baby gulerødder , saltkringler og unbuttered popcorn. Drik varm te med dine snacks. Begræns mængden af desserter , du spiser på daglig basis. Sats på banan is , når du har brug for en sød godbid. Placer en frossen banan i blenderen med et strejf af mandel mælk. Blend og server.
Hoteltilbud