Sådan at lære at læse næringsdeklarationen

Beliggende på sidepanelet eller etiket af de fleste færdigpakkede eller ready- to-eat fødevarer , den ernæring fakta etiketten giver en praktisk kilde til oplysninger om den ernæringsmæssige værdi af maden indeni. Vide, hvordan at læse en næringsdeklarationen hjælper dig med at administrere en særlig kost på grund af en medicinsk tilstand eller blot gøre mere sunde menuvalg for din familie. Kig efter fødevarer lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer , kolesterol og natrium , og højt på kalium, fibre, vitaminer A og C , calcium og jern. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at forebygge forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, visse former for kræft og knogleskørhed. Ting du skal
Ernæring etiketter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Undersøg etiketten. Kig efter portionsstørrelse og portioner per container lige under " Nutrition Facts " table header. Ernæring beløb , der følger , er baseret på en enkelt servering af denne størrelse , og ikke hele pakken. Hvis du kommer til at spise eller drikke hele pakken selv , multipliceres portioner per container af mængden af hvert næringsstof eller kalorier for at kende den samlede du får.
2

Sammenlign kalorier med fedtindhold. Hvis de fleste af kalorierne kommer fra fedt , kan du ønsker at foretage et sundere valg.
3

Check for natrium og fedt . Fødevarer med højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer og kolesterol kan øge risikoen for hjertesygdomme, så se efter fødevarer med højere procenter af umættede fedtstoffer . The National Heart, Lung og Blood Institute rådgiver , " 5 procent daglige værdi eller mindre er lav, 20 procent daglige værdi eller mere er høj. " Fedtstoffer bør gøre op 20 procent til 35 procent dit daglige kalorieindtag .
4

Vær opmærksom på kulhydrater og proteiner . Hvis du tæller kulhydrater eller er på en udveksling kost plan for vægttab eller en medicinsk tilstand , så tjek disse numre omhyggeligt. Standarden måling for en enkelt carb servering er 15 gram og 7 gram til protein. Sammenlign de beløb , der er anført med portionsstørrelse at afgøre, om du har brug for at justere portionsstørrelsen at bo i tråd med dine kostbehov .
5.

Sammenlign procent daglige værdier med fodnoten nederst på tabel. Fodnoten viser de anbefalede daglige værdier af fedt, kolesterol , natrium, kulhydrater og fibre. Igen, 5 procent er lav, og 20 procent er høj, så se efter et lavt tal på de næringsstoffer , du har brug for at begrænse og høje numre på dem, du har brug for at sætte skub .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler