Hvordan kan jeg Grow store muskler Ved hjælp af en Workout & Forplejning

Train bruger høje vægte og lave reps . Brug god form, men du har brug for at udfordre dine muskler , hver gang du løfter . Pushing dine muskler til grænsen er, hvad der opmuntrer kroppen til at blive stærkere og øge sin muskelmasse. Udfør hver rep langsomt at maksimere dens effektivitet. Træning med højere vægte betyder, at du vil være i stand til at fuldføre færre vægte pr sæt . Brug lavere vægt og flere reps fremmer øget udholdenhed og vægttab, snarere end øget muskel og lean vægtøgning.
2

Gradvist øge mængden af ​​vægt , du bruger. Den tommelfingerregel er at øge vægten med 5 pounds eller 5% , hvis sidstnævnte er lavere .
3

Selv hvis du koncentrerer sig om at opbygge muskler i en bestemt muskel gruppe , såsom biceps , tog hver del af din krop. Må ikke forsømme nogen muskelgrupper og træne begge sider af kroppen ligeligt . Ubalance i din vægtløftning program kan føre til belastning og skade.
4

gøre cardio lejlighedsvis at forbrænde fedt. Selvom fedt - brænding er ikke fokus for din træning, vil eventuelle overskydende fedt skjule den muskel du bygger . Da du koncentrerer sig om vægtøgning og opbygge muskler , gøre cardio ikke mere end to gange om ugen for 30 - minutters sessioner . For at tabe fedt og samtidig bevare muskel , så prøv at udføre sprint intervaller eller andet interval konditionstræning --- skiftevis et støt tempo med korte byger af hastighed.
5

Byg regelmæssige restitutionsdage i din træning planen. Må ikke træne samme muskel gruppe på hinanden følgende dage. Tillad mindst 24 timers hvile mellem sessioner for én muskel gruppe. Før og efter hver træning , strække dine muskler til at forebygge skader.
Forplejning
6

Design en kostplan, der indeholder en række sunde fødevarer. Må ikke fokusere udelukkende på højt proteinindhold, selv om det er vigtigt for at opbygge muskler . Ud over at øge dit protein indtag , også forbruge komplekse kulhydrater, tilstrækkelig vand , og sunde fedtstoffer , såsom fiskeolie, nøddesmør , og olivenolie. Prøv at spise fire til seks måltider om dagen. At vinde vægt , holde dit kalorieindtag højt.
7.

Spis fødevarer med højt proteinindhold , herunder tun og andre fisk , hele æg , magert hakket oksekød, mælk, magert ( hvidt kød ) kylling, græsk yoghurt (der har det dobbelte proteinindhold af almindelig yoghurt ) , linser, og eventuelt , vallepulver, som et kosttilskud . Tilføj et scoop af vallepulver i shakes eller næsten enhver form for mad. Indarbejd protein i næsten hvert måltid. Forbruge protein efter din træning. Dette er den vigtigste tid til at forbruge protein , hvis du forsøger at opbygge muskler.
8

Spis fødevarer med højt i komplekse kulhydrater , herunder havregryn , hel-hvede brød , brune ris og frugt og grøntsager. Forbruge kulhydrater omkring en time før din træning, og fortsætte med at spise gode kilder til kulhydrater bagefter for at sikre din krop er tilstrækkeligt næring .
9.

kosttilskud såsom multivitaminer , vallepulver, og masse - bygning kosttilskud er anbefalet af nogle undervisere , men disse er valgfri. Indtagelse af for meget protein eller for mange kosttilskud kan ikke være en fordel; kroppen vil fjerne overskydende næringsstoffer , at det ikke umiddelbart kan bruge. Men hvis du er bekymret for din ernæring eller protein indtag , kan du finde kosttilskud til gavn for din træning og ernæring regime.
Hoteltilbud