Sådan Count My Food Kalorier & Brænd kalorier med motion

Kalorier er grundlæggende enhed for energi, der anvendes til at måle mængden af mad , du spiser . For at opretholde en sund livsstil , er det nyttigt at lære , hvor mange kalorier din krop har brug for . Derefter kan du tælle dine kalorier og arbejde hen imod et mål. Supplere din kost plan med øvelser , der brænder kalorier, og husk , du har brug for at brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo . Der er masser af fordele ved at tælle mad kalorier og få motion . For eksempel, i henhold til Johns Hopkins University, kan god ernæring gør du føler dig bedre og hjælpe med at gøre dig mindre modtagelige for sygdomme. Ting du skal
Food tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lær om kalorier og makronæringsstoffer . Før du begynder at tælle kalorier , er det vigtigt at forstå det grundlæggende. De tre typer af makronæringsstoffer protein, fedt og kulhydrater . Proteiner og kulhydrater har fire kalorier per gram af fødevarer, og fedt har ni kalorier per gram af fødevarer. Du er nødt til at spise en afbalanceret kost, der indeholder proteiner, kulhydrater og fedt.
2

Brug Harris - Benedict ligningen til at beregne antallet af kalorier du skal spise hver dag for at bevare din nuværende vægt.
p første beregne antallet af kalorier din krop forbrænder mens resten , også kendt som din basal stofskifte , eller " BMR ". Her er de ligninger for både mænd og kvinder : Hej

Mænd : BMR = 66 + ( . 6,3 x kropsvægt i kg) + (12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) hoteltilbud

kvinder: BMR = 655 + (4.3 x vægt i lbs . ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Når du beregne din BMR , formere dette tal med en " aktivitet multiplikator ", som tager hensyn til hvor aktiv du er . Hvis du bor en stillesiddende livsstil , formere din BMR med 1,2 ; hvis du er let aktiv , formere din BMR med 1,375 ; hvis du er moderat aktiv , formere din BMR med 1,55 ; hvis du er meget aktiv , formere din BMR med 1,725 ; og hvis du er meget aktiv , formere din BMR med 1,9 .
3

Juster antallet af kalorier du regnet ud i trin 2 for at imødekomme dine individuelle mål. Hvis dit mål er at tabe sig , kan du trække kalorier , indtil du når et tal, der vil tillade dig at nå dit vægttab mål . For eksempel, hvis Harris - Benedict ligningen viser dit daglige kalorieindtag til at være 2.000 , ville du nødt til at spise 250 færre kalorier hver dag for at tabe 2 pounds per måned , overvejer du nødt til at brænde 3.500 kalorier for at tabe en enkelt pund . < Br >
4

Brug en fødevare tidsskrift . Skriv alt, hvad du spiser og drikker , og registrere antallet af kalorier og gram kulhydrater , protein og fedt ned . Du kan gøre dette manuelt med en papir og pen , eller brug en af de mange online-programmer til rådighed til at hjælpe dig med at tælle kalorier. Fokus på at spise masser af frugt og grøntsager , fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer fra olivenolie , fisk og nødder . Drik masser af vand og te, og begrænse dit forbrug af alkohol og sødet drikkevarer .
5

Tilføj fedtforbrænding øvelser til din kost plan . Interval træning er en af de mest effektive måder at brænde kalorier med motion. En " interval " betyder blot vekslende perioder med intens aktivitet med perioder med let aktivitet . Du kan gøre interval træning med løb, svømning , cykling eller løfte vægte . For eksempel, hvis du nyder at løbe , jogge i 30 sekunder , og derefter sprint i 30 sekunder. Gentag jog /sprint cyklus 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler